I fitness, vad är reps?

I fitness är ordet "reps" en förkortning för repetitioner. Det hänvisar till antalet gånger man utför en komplett, enda rörelse av en övning. Reps kallas vanligtvis att vara en del av en uppsättning, som är en grupp upprepningar. Det är helt enkelt ett sätt för människor att hålla reda på sin tid som spenderas, liksom ett sätt att övervaka deras framsteg och att driva sig själva att arbeta hårdare varje gång.

Begreppet reps kan lättare förstås i ett exempel. Om man bestämmer sig för att göra 30 tricep curls totalt sett, till exempel, kan man besluta att dela upp den i tre uppsättningar av tio reps. En kommer sedan att göra tio tricep -curls, följt av en kort resten av vanligtvis 30 sekunder till en minut, följt av en annan grupp på tio tricep -lockar, med en annan vila, och slutligen avsluta uppsättningen med ytterligare tio lockar.

Varje komplett tricep -curl, från att lyfta vikten och drabbas av muskeln till att sänka vikten och utvidga muskeln, är en fullständig upprepning. WhEn muskeln är kontrakterad, detta kallas den "koncentriska" fasen av repetitionen; När muskeln förlängs är den känd som den "excentriska" fasen. Att träna på detta sätt, med uppsättningar och repetitioner, gör det möjligt för en att hålla noggrant med sina förmågor, liksom att medvetet variera träningen för att öka eller minska svårigheterna över tid.

Det finns många sätt att använda reps till sin fördel när du tränar. Upprepningar kan räknas och användas för praktiskt taget alla träning, inte bara viktlyftning, inklusive aktiviteter som hopputtag, knäböj, benlyftar, crunches eller något annat där det är möjligt att räkna kompletta rörelser. Det kan vara fördelaktigt att börja med att kontrollera hur många reps det är möjligt att göra innan du blir trött. Öka med tiden öka mängden repetitioner när styrka eller uthållighet ökar för att förhindra att vi träffar platåer i någon fysisk fitness mål.

För att få mest fördel av att träna med hjälp av repetitiva rörelser och räkna reps är det nödvändigt att utföra varje rep noggrant och korrekt. I allmänhet är det inte en bra idé att försöka påskynda repetitionerna, eftersom det kan göra att kroppen kommer in i ett fart, särskilt med viktlyftning. Momentumet som genereras gör det möjligt för musklerna att göra mindre arbete, vilket något besegrar syftet med träningen. Utför istället varje repetition noggrant, hur det är tänkt att utföras för att få de flesta fördelarna.