Was sind Reps in Fitness?
In Fitness ist das Wort "Wiederholungen" eine Abkürzung für Wiederholungen. Es bezieht sich auf die Anzahl der Male, die eine vollständige, einzelne Bewegung einer Übung durchführt. Wiederholungen werden normalerweise als Teil eines Satzes bezeichnet, bei dem es sich um eine Gruppe von Wiederholungen handelt. Es ist einfach eine Möglichkeit für die Menschen, ihre Zeit mit dem Ausüben im Auge zu behalten, sowie eine Möglichkeit, ihre Fortschritte zu überwachen und sich jedes Mal dazu zu bewegen, härter zu arbeiten.
Das Konzept der Wiederholungen kann in einem Beispiel leichter verstanden werden. Wenn man sich beispielsweise entscheidet, insgesamt 30 Trizeps -Locken durchzuführen, könnte man sich entscheiden, sie in drei Sätze von zehn Wiederholungen aufzuteilen. Eine wird dann zehn Trizeps -Locken durchführen, gefolgt von einer kurzen Pause von typischerweise 30 Sekunden bis eine Minute, gefolgt von einer weiteren Gruppe von zehn Trizeps -Locken mit einer anderen Pause und schließlich mit zehn weiteren Locken abgeschlossen.
Jedes komplette Trizep -Locken, vom Heben des Gewichts und des Muskels bis hin zur Senkung des Gewichts und der Ausweitung des Muskels ist eine vollständige Wiederholung. Whund der Muskeln wird zusammengefasst, dies wird als "konzentrische" Phase der Wiederholung bezeichnet. Wenn der Muskel verlängert wird, ist er als "exzentrische" Phase bekannt. Wenn Sie auf diese Weise mit Sätzen und Wiederholungen trainieren, können Sie seine Fähigkeiten sorgfältig im Auge behalten und das Training bewusst variieren, um die Schwierigkeit im Laufe der Zeit zu erhöhen oder zu verringern.
Es gibt viele Möglichkeiten, um Wiederholungen zum Vorteil beim Training zu nutzen. Wiederholungen können für praktisch jede Übung gezählt und verwendet werden, nicht nur für Gewichtsheben, einschließlich Aktivitäten wie Springen von Jacks, Kniebeugen, Beinliften, Crunches oder allem anderen, wo es möglich ist, vollständige Bewegungen zu zählen. Es könnte von Vorteil sein, zunächst zu überprüfen, wie viele Wiederholungen es möglich ist, bevor sie müde werden. Erhöhen Sie im Laufe der Zeit die Menge an Wiederholungen mit zunehmender Stärke oder Ausdauer, um zu verhindernEssziele.
Um den größten Nutzen bei der Ausübung von sich wiederholenden Bewegungen und Zählen von Wiederholungen zu erzielen, ist es notwendig, jeden Repräsentanten sorgfältig und ordnungsgemäß auszuführen. Im Allgemeinen ist es keine gute Idee, zu versuchen, die Wiederholungen zu beschleunigen, da dies dazu führen kann, dass der Körper insbesondere beim Gewichtheben in Schwung gerät. Die erzeugte Dynamik ermöglicht es den Muskeln, weniger Arbeit zu leisten, was den Zweck der Bewegung etwas besiegt. Führen Sie stattdessen jede Wiederholung sorgfältig durch, wie sie ausgeführt werden soll, um die meisten Vorteile zu erzielen.