Wie wähle ich die besten Ilacroiliac -Übungen aus?
Das Ilacroiliac -Gelenk ist eines von einem Gelenkepaar zwischen dem Becken und der Wirbelsäule beim Menschen und ist für die Stabilität und das Absorptieren von Stoßdämmen auf der Wirbelsäule beim Laufen und Springen von wesentlicher Bedeutung. Ein Individuum kann ein Iliosakralgelenke verletzen, indem er sich seltsamerweise verdreht, unbeholfen springt und landet oder wiederholend schwere Objekte hebt. Es können Entzündungen und Schwellungen im Gelenk und umgebenden Bänder auftreten, was zu Schmerzen und einer begrenzten Bewegungsfreiheit führt. Ärzte werden neben der Ruhe und Anwendung von Eisbeutel häufig vorschlagen, dass Patienten sich an leichten Iliosakralübungen durchführen, um sich von Verletzungen zu erholen. Ein Individuum sollte immer seinen Arzt konsultieren, um die besten Iliosakralübungen für seinen spezifischen Zustand zu bestimmen, der eine Reihe von Dehnungs- und Festigkeitsbuilding-Techniken umfasst. Der Patient ist normalerweise advUm den Rücken auszuruhen, zwischen Hitze und Eisbeutel zu wechseln und in den ersten Tagen nach einer Verletzung entzündungshemmende Medikamente einzunehmen, um Schmerzen und Schwellungen zu verringern. Sobald ein Individuum die Bewegung tolerieren kann, kann er oder sie leichte Iliosakralübungen durchführen, die das Bein und den unteren Rückenmuskeln dehnen, um die Flexibilität zu verbessern und den Bewegungsbereich zu erhöhen.
Dehnung und Druck in den Sehnen und Iliosakralfucken werden erleichtert, wenn ein Individuum in der Lage ist, die Muskeln in der Nähe zu dehnen und zu entspannen. Gemeinsame Iliosakralübungen betonen das Dehnen der Muskeln Gluteus, Kalb und Quadrizeps. Eine Übung kann das Liegen auf dem Rücken beinhalten und die Knie wiederholend in Richtung der Brust beugen, um die Gluteu- und Quadrizepsmuskeln zu dehnen. Einzelpersonen können leichte Ausfallschritte machen, um alle Beinmuskeln zu dehnen und langsam Flexibilität im Rücken wiederzugewinnen. Pilates-Übungen mit geringer Auswirkung und Yoga können sich auch als vorteilhaft erweisen to Lockerung der festen Muskeln und Entfernen von Belastungen von den Gelenken.
Verstärkungsübungen können durchgeführt werden, sobald ein Gelenk zu heilen beginnt und sich bewegt wird. Wenn die Gelenke es zulassen, kann sich eine Person nach vorne, rückwärts und von Seite zu Seite beugen, während sie den Muskeltonus und die Kraft erhöhen. Ein Individuum kann möglicherweise Pilates oder ähnliche Trainingsprogramme mit höherer Intensität beteiligen. Schließlich kann leichtes Gehen oder Joggen dazu beitragen, Sehnen und Muskeln gegen Ende der Wiederherstellungszeit zurückzuführen.
schwere oder anhaltende Schmerzen in den Ilacroiliac -Gelenken sollten einem Arzt gemeldet werden, der andere Behandlungsoptionen berücksichtigen kann. Ein Arzt kann nach Problemen prüfen, indem sie körperliche Untersuchungen durchführen und Röntgenaufnahmen der Gelenke ablegen. Die schwersten Fälle von Iliosakralschmerzen werden mit verschreibungspflichtigen Kortikosteroiden und Medikamenten behandelt, die die Gelenkheilung fördern. Personen, die mit gemeinsamen Problemen geschwächt sindt Special Ilacroiliac -Übungen, um die Heilungszeit zu verkürzen.