최고의 sacroiliac 운동을 어떻게 선택합니까?

sacroiliac 관절은 인간의 골반과 척추 사이에 위치한 한 쌍의 관절 중 하나이며, 달리기 및 점프하는 동안 척추에 안정성과 흡수 충격을 제공하는 데 필수적입니다. 개인은 이상하게 비틀거나, 점프하고 어색하게 착륙하거나, 반복적으로 무거운 물체를 들어 올려 천골 관절을 다칠 수 있습니다. 관절 및 주변 인대의 염증 및 부종이 발생하여 통증과 운동 범위가 제한됩니다. 휴식을 취하고 얼음 팩을 적용하는 것과 함께 의사는 일반적으로 환자가 가벼운 천골 운동에 참여하여 부상으로부터 회복하는 데 도움이 될 것을 제안합니다. 개인은 항상 자신의 특정 상태에 대한 최상의 sacroiliac 운동을 결정하기 위해 항상 자신의 의사와 상담해야합니다. 여기에는 여러 가지 스트레칭 및 강도 구축 기술이 포함될 수 있습니다.

sacroiliac 관절에 대한 가벼운 부상은 일반적으로 둔한 통증을 유발하고 사람의 비틀기와 구부릴 수있는 능력을 제한합니다. 환자는 일반적으로 adv입니다등을 대고 열과 얼음 팩을 번갈아 가며 부상 후 처음 며칠 동안 항염증제를 복용하여 통증과 붓기를 줄입니다. 개인이 움직임을 견딜 수 있으면 다리와 허리 근육을 뻗어 유연성을 향상시키고 운동 범위를 높이는 가벼운 천골 운동에 참여할 수 있습니다.

개인이 근처 근처를 스트레칭하고 이완 할 수있을 때 힘줄과 천골 관절의 긴장과 압력이 완화됩니다. 일반적인 sacroiliac 운동은 둔부, 송아지 및 사두근 근육을 스트레칭하는 것을 강조합니다. 운동은 등 뒤에 누워 있고 무릎을 가슴쪽으로 반복적으로 구부리기 위해 둔근과 사두근 근육을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다. 개인은 다리 근육을 모두 늘리고 등의 유연성을 천천히 회복하기 위해 가벼운 폐를 할 수 있습니다. 충격이 적은 필라테스 운동과 요가도 유익한 T를 증명할 수 있습니다.o 근육을 풀고 관절에서 긴장을 제거합니다.

조인트가 치유되기 시작하고 움직이면 운동이 더 쉬워지면 강화 운동을 할 수 있습니다. 관절이 허용되면, 사람은 근육 톤과 힘을 높이기 위해 서있는 동안 앞으로, 뒤로, 옆으로 구부릴 수 있습니다. 개인은 더 높은 강도 필라테스 또는 유사한 운동 프로그램에 참여할 수 있습니다. 마지막으로, 가벼운 걷기 또는 조깅은 회복 시간이 끝날 무렵 힘줄과 근육에 도움이 될 수 있습니다.

sacroiliac 관절의 중증 또는 지속적인 통증은 다른 치료 옵션을 고려할 수있는 의사에게보고해야합니다. 의사는 신체 검사를 수행하고 관절의 엑스레이를 복용하여 문제를 확인할 수 있습니다. 천골 통증의 가장 심각한 사례는 처방 코르티코 스테로이드 및 관절 치유를 촉진하는 약물로 치료됩니다. 공동 문제로 쇠약 한 개인은 일반적으로 훈련 된 물리 치료사가 설계하고 구현할 수있는 재활 프로그램에 참여합니다.t 치유 시간을 단축하기위한 특별한 sacroiliac 운동.