Jak wybrać najlepsze ćwiczenia krzyżowe?

Złącze krzyżowe jest jednym z par stawów znajdujących się między miednicą a kręgosłupem u ludzi i jest niezbędne w zapewnieniu stabilności i wchłaniania wstrząsu umieszczonego na kręgosłupie podczas biegania i skakania. Osoba może zranić staw krzyżowo -aliacyjny, dziwnie skręcając, skakając i lądując niezręcznie lub powtarzając, podnosząc ciężkie przedmioty. Może wystąpić zapalenie i obrzęk w więzadłach stawowych i otaczających, co prowadzi do bólu i ograniczonego zakresu ruchu. Oprócz odpoczynku i stosowania opakowań lodowych, lekarze zwykle sugerują, że pacjenci angażują się w lekkie ćwiczenia krzyżowe, aby pomóc im wyzdrowieć po urazach. Osoba powinna zawsze skonsultować się z lekarzem, aby określić najlepsze ćwiczenia krzyżowe dla swojego konkretnego stanu, które mogą obejmować szereg technik rozciągania i budowania siły.

Łagodne uszkodzenie stawu krzyżowego zwykle powoduje matowy ból i ogranicza zdolność osoby do przekręcenia i zginania. Pacjent jest zwykle AdvIS, aby odpocząć od tyłu, naprzemiennie opakowania ciepła i lodu oraz przyjmować leki przeciwzapalne przez pierwsze kilka dni po urazie zmniejszenia bólu i obrzęku. Gdy jednostka może tolerować ruch, może on angażować się w lekkie ćwiczenia krzyżowe, które rozciągają mięśnie nogi i dolnej części pleców, aby poprawić elastyczność i zwiększyć zakres ruchu.

Szczep i ciśnienie w ścięgnach i stawach krzyżowych są łagodzone, gdy dana osoba jest w stanie rozciągnąć i rozluźnić pobliskie mięśnie. Wspólne ćwiczenia krzyżowe podkreślają rozciąganie mięśni pośladkowych, cieląt i mięśnia czworogłowego. Ćwiczenie może obejmować leżenie na plecach i powtarzające się zgięcie kolan w kierunku klatki piersiowej, aby pomóc rozciągnąć mięśnie pośladkowe i mięśnia czworogłowe. Osoby mogą wykonywać lekkie rzuty, aby rozciągnąć wszystkie mięśnie nóg i powoli odzyskać elastyczność na plecach. Ćwiczenia i joga o niskim wpływie i joga mogą również okazać się korzystne To Poluzowanie ciasnych mięśni i usuwanie odkształcenia ze stawów.

Ćwiczenia wzmacniające można wykonać, gdy staw zacznie się goić, a poruszanie się stanie się łatwiejsze. Jeśli złącza na to pozwalają, osoba może pochylać się do przodu, do tyłu i boku na bok, stając w celu zwiększenia napięcia i siły mięśni. Osoba może być w stanie angażować się w pilates o większej intensywności lub podobnych programach ćwiczeń. Wreszcie, lekkie chodzenie lub jogging może pomóc w ponownym przecięciu i mięśniach pod koniec czasu powrotu do zdrowia.

Poważny lub uporczywy ból w stawach krzyżowych należy zgłosić lekarzowi, który może rozważyć inne opcje leczenia. Lekarz może sprawdzić problemy, przeprowadzając badania fizykalne i przyjmując promieniowanie rentgenowskie stawów. Najbardziej ciężkie przypadki bólu krzyżowego są leczone kortykosteroidami na receptę i lekami promującymi gojenie stawów. Osoby osłabione wspólnymi problemami zwykle biorą udział w programach rehabilitacyjnych, w których przeszkoleni fizjoterapeuci mogą projektować i wdrażaćt Specjalne ćwiczenia krzyżowe w celu skrócenia czasu gojenia.