Como escolho os melhores exercícios sacroilíacos?
A articulação sacroilíaca é uma de um par de articulações localizadas entre a pelve e a coluna vertebral em humanos e é essencial para fornecer estabilidade e absorver choques colocados na coluna vertebral enquanto corriam e pulando. Um indivíduo pode ferir uma articulação sacroilíaca torcendo estranhamente, pulando e aterrissando desajeitadamente, ou levantando repetidamente objetos pesados. Podem ocorrer inflamação e inchaço nos ligamentos articulares e circundantes, levando à dor e uma amplitude de movimento limitada. Além de descansar e aplicar pacotes de gelo, os médicos geralmente sugerem que os pacientes se envolvem em exercícios sacroilíacos leves para ajudá -los a se recuperar de lesões. Um indivíduo deve sempre consultar seu médico para determinar os melhores exercícios sacroilíacos para sua condição específica, que podem incluir uma série de técnicas de alongamento e construção de força. O paciente geralmente é advogadopara descansar as costas, alternar entre o calor e as embalagens de gelo e tomar medicamentos anti-inflamatórios nos primeiros dias após uma lesão para reduzir a dor e o inchaço. Uma vez que um indivíduo pode tolerar o movimento, ele pode se envolver em exercícios sacroilíacos leves que esticam a perna e os músculos lombares para melhorar a flexibilidade e aumentar a amplitude de movimento.
deformação e pressão nos tendões e as articulações sacroilíacas são aliviadas quando um indivíduo é capaz de se esticar e relaxar os músculos próximos. Exercícios sacroilíacos comuns enfatizam o alongamento dos músculos glúteo, bezerro e quadríceps. Um exercício pode envolver deitado nas costas e dobrando repetidamente os joelhos em direção ao peito para ajudar a esticar os músculos do glúteo e do quadríceps. Os indivíduos podem fazer pulmões leves para esticar todos os músculos das pernas e recuperar lentamente a flexibilidade nas costas. Exercícios de Pilates e ioga de baixo impacto também podem ser benéficos to Afrouxando os músculos apertados e removendo a tensão das articulações.
Os exercícios de fortalecimento podem ser feitos quando uma junta começa a curar e a movimentação se torna mais fácil. Se as articulações permitirem, uma pessoa poderá se curvar para frente, para trás e lado a lado, em pé para aumentar o tônus e a força dos músculos. Um indivíduo pode ser capaz de se envolver em pilates de maior intensidade ou em programas de exercícios similares. Finalmente, caminhada ou corrida leve pode ajudar a restringir os tendões e músculos perto do final do tempo de recuperação.
dor intensa ou persistente nas articulações sacroilíacas deve ser relatada a um médico, que pode considerar outras opções de tratamento. Um médico pode verificar se há problemas realizando exames físicos e fazendo raios-X das articulações. Os casos mais graves de dor sacroilíaca são tratados com corticosteróides prescritos e medicamentos que promovem a cicatrização articular. Indivíduos debilitados com problemas conjuntos geralmente participam de programas de reabilitação, onde os fisioterapeutas treinados podem projetar e implementart Exercícios sacroilíacos especiais para reduzir o tempo de cicatrização.