Jak si mohu vybrat nejlepší sacroiliakální cvičení?
Sakroiliakální kloub je jedním z párů kloubů umístěných mezi pánví a páteří u lidí a je nezbytný při zajišťování stability a absorpci šoku umístěného na páteři při běhu a skákání. Jednotlivec může zranit sakroiliakální kloub podivně kroucením, skákáním a přistáním trapně nebo opakovaně zvedá těžké předměty. Může dojít k zánětu a otoku v kloubu a okolních vazech, což vede k bolesti a omezenému rozsahu pohybu. Spolu s tím, že si odpočinují a nanášejí ledové balíčky, lékaři obvykle naznačují, že se pacienti zapojují do lehkých sakroiliakálních cvičení, aby jim pomohli zotavit se z zranění. Jednotlivec by měl vždy konzultovat svého lékaře, aby určil nejlepší sacroiliakální cvičení pro jeho specifický stav, který může zahrnovat řadu technik protahování a budování síly. Pacient je obvykle advIsed odpočívat záda, střídat mezi balíčky tepla a ledu a užívat protizánětlivé léky během prvních několika dnů po zranění, aby se snížila bolest a otok. Jakmile jednotlivec může tolerovat pohyb, může se zapojit do lehkých sakroiliakálních cvičení, která protahují nohu a svaly dolní části zad, aby se zlepšila flexibilita a zvýšila rozsah pohybu.
Kmen a tlak v šlachách a sakroiliakálních kloubech se ulevují, když je jednotlivec schopen natáhnout a relaxovat v okolí. Běžné sakroiliakální cvičení zdůrazňují natahování svalů gluteus, tele a čtyřhlavého svalu. Cvičení může zahrnovat lhaní na zádech a opakovaně ohýbat kolena směrem k hrudníku, aby pomohla protáhnout svaly gluteus a kvadriceps. Jednotlivci mohou dělat lehké plíce, aby natáhli všechny svaly nohou a pomalu znovu získali flexibilitu v zádech. Cvičení a jóga s nízkým dopadem může být také prospěšné to Uvolnění těsných svalů a odstranění napětí z kloubů.
Posilovací cvičení lze provést, jakmile se kloub začne léčit a pohyb se stává snazší. Pokud to klouby umožňují, může se člověk ohýbat dopředu, dozadu a ze strany na stranu, aby stál, aby zvýšil tón a sílu svalu. Jednotlivec může být schopen zapojit se do vyšší intenzity Pilates nebo podobných cvičebních programů. Konečně, lehká chůze nebo jogging může pomoci Restrengthenovi šlachy a svaly na konci doby zotavení.
Těžká nebo přetrvávající bolest v kloubech sakroiliaku by měla být nahlášena lékaři, který může zvážit jiné možnosti léčby. Lékař může zkontrolovat problémy prováděním fyzických zkoušek a rentgenovým paprskem kloubů. Nejzávažnější případy sakroiliakální bolesti jsou léčeny kortikosteroidy na předpis a léky, které podporují hojení kloubů. Jednotlivci, kteří jsou oslabeni společnými problémy, se obvykle účastní rehabilitačních programů, kde vyškolení fyzioterapeuti mohou navrhnout a implementovatt Special Sacroiliac Cvičení pro zkrácení doby hojení.