Hvordan velger jeg de beste sacroiliac -øvelsene?

Sacroiliac -leddet er et av et par ledd som ligger mellom bekkenet og ryggraden hos mennesker, og er avgjørende for å gi stabilitet og absorbere støt plassert på ryggraden mens du løper og hopper. Et individ kan skade en sacroiliac -ledd ved å vri seg merkelig, hoppe og lande vanskelig, eller repetitivt løfte tunge gjenstander. Betennelse og hevelse i leddet og omkringliggende leddbånd kan oppstå, noe som fører til smerter og et begrenset bevegelsesområde. Sammen med å få hvile og bruke ispakker, antyder leger ofte at pasienter driver med lette sacroiliac -øvelser for å hjelpe dem med å komme seg etter skader. Et individ bør alltid konsultere legen sin for å bestemme de beste sacroiliac-øvelsene for hans eller hennes spesifikke tilstand, som kan omfatte en rekke strekk- og styrkebyggingsteknikker.

En mild skade på sacroiliac-leddet forårsaker vanligvis en kjedelig smerte og begrenser en persons evne til vri og bøyning. Pasienten er vanligvis adver å hvile ryggen, veksle mellom varme- og ispakker, og ta betennelsesdempende medisinering de første dagene etter en skade for å redusere smerter og hevelse. Når et individ tåler bevegelse, kan han eller hun delta i lette sacroiliac -øvelser som strekker benet og korsryggen for å forbedre fleksibiliteten og øke bevegelsesområdet.

belastning og trykk i senene og sacroiliac -leddene blir lettet når et individ er i stand til å strekke seg og slappe av i nærheten av muskler. Vanlige sacroiliac -øvelser legger vekt på å strekke gluteus, leggen og quadriceps muskler. En øvelse kan innebære å ligge på ryggen og repetitivt bøye knærne mot brystet for å hjelpe til med å strekke gluteus og quadriceps muskler. Enkeltpersoner kan gjøre lunger for å strekke alle benmusklene og sakte gjenvinne fleksibilitet i ryggen. Pilates-øvelser med lav innvirkning og yoga kan også vise seg å være gunstig to løsne trange muskler og fjerne belastning fra leddene.

Styrkeøvelser kan gjøres når en ledd begynner å leges og bevege seg blir enklere. Hvis leddene tillater det, kan en person bøye seg fremover, bakover og side til side mens han står for å øke muskeltonen og styrken. Et individ kan være i stand til å delta i pilates eller lignende treningsprogrammer med høyere intensitet. Endelig kan lett gåing eller jogging hjelpe til omsetninger og muskler nær slutten av restitusjonstiden.

Alvorlige eller vedvarende smerter i sacroiliac -leddene skal rapporteres til en lege, som kan vurdere andre behandlingsalternativer. En lege kan se etter problemer ved å utføre fysiske undersøkelser og ta røntgenbilder av leddene. De fleste alvorlige tilfeller av smerter i sacroiliac blir behandlet med reseptbelagte kortikosteroider og medisiner som fremmer leddheling. Personer som er svekket med felles problemer, deltar vanligvis i rehabiliteringsprogrammer, der trente fysioterapeuter kan designe og implement spesielle sacroiliac -øvelser for å forkorte helingstid.