Hvordan vælger jeg de bedste sacroiliac -øvelser?
Sacroiliac -leddet er et af et par samlinger, der er placeret mellem bækkenet og rygsøjlen hos mennesker, og er vigtig for at tilvejebringe stabilitet og absorbere stød placeret på rygsøjlen, mens du løber og hopper. En person kan skade et sacroiliac -led ved at vri underligt, hoppe og lande akavet eller gentagne gange løfte tunge genstande. Betændelse og hævelse i leddet og de omkringliggende ledbånd kan forekomme, hvilket fører til smerter og et begrænset bevægelsesområde. Sammen med at få hvile og anvende ispakker antyder læger ofte, at patienter deltager i lette sacroiliac -øvelser for at hjælpe dem med at komme sig efter skader. En person skal altid konsultere sin læge for at bestemme de bedste sacroiliac-øvelser for hans eller hendes specifikke tilstand, som kan omfatte en række stræknings- og styrkeopbygningsteknikker.
En mild skade på Sacroiliac-leddet forårsager normalt en kedelig smerte og begrænser en persons evne til at vri og bøje sig. Patienten er normalt advIsed for at hvile ryggen, skifte mellem varme og ispakker og tage antiinflammatorisk medicin i de første par dage efter en skade for at reducere smerter og hævelse. Når en person kan tolerere bevægelse, kan han eller hun engagere sig i lette sacroiliac -øvelser, der strækker sig og nedre rygmuskler for at forbedre fleksibiliteten og øge bevægelsesområdet.
Stamme og pres i sener og sacroiliac led lettes, når en person er i stand til at strække og slappe af muskler i nærheden. Almindelige sacroiliac -øvelser understreger at strække musklerne i gluteus, kalv og quadriceps. En øvelse kan involvere liggende på ryggen og gentagne gange bøje knæene mod brystet for at hjælpe med at strække gluteus og quadriceps muskler. Enkeltpersoner kan gøre lette lunger for at strække alle deres benmuskler og langsomt genvinde fleksibilitet i ryggen. Pilates øvelser med lav effekt og yoga kan også vise sig at være gavnlig to Løsning af stramme muskler og fjernelse af belastning fra leddene.
styrkelse af øvelser kan udføres, når et led begynder at heles og bevæge sig bliver lettere. Hvis leddene tillader det, kan en person bøje fremad, bagud og side til side, mens han står for at øge muskeltonen og styrke. En person kan muligvis deltage i pilates med højere intensitet eller lignende træningsprogrammer. Endelig kan let gåture eller jogging hjælpe med at begrænse sener og muskler nær slutningen af gendannelsestiden.
Alvorlige eller vedvarende smerter i Sacroiliac -leddene skal rapporteres til en læge, der kan overveje andre behandlingsmuligheder. En læge kan tjekke for problemer ved at udføre fysiske prøver og tage røntgenstråler af leddene. De fleste alvorlige tilfælde af sacroiliac smerte behandles med receptpligtige kortikosteroider og medikamenter, der fremmer fælles helbredelse. Personer, der er svækket med fælles problemer, deltager normalt i rehabiliteringsprogrammer, hvor uddannede fysioterapeuter kan designe og implemeret Specielle sacroiliac øvelser til forkortelse af helingstid.