Hvad er reps?
I fitness er ordet "reps" en forkortelse for gentagelser. Det henviser til antallet af gange, man udfører en komplet, enkelt bevægelse af en øvelse. Reps omtales normalt som en del af et sæt, som er en gruppe af gentagelser. Det er simpelthen en måde for folk at holde styr på deres tid på at træne, samt en måde at overvåge deres fremskridt og skubbe sig selv til at arbejde hårdere hver gang.
Begrebet reps kan lettere forstås i et eksempel. Hvis man beslutter at gøre 30 tricep -krøller samlet, kan man for eksempel beslutte at opdele det i tre sæt på ti reps. Man vil derefter gøre ti tricep -krøller, efterfulgt af en kort resten af typisk 30 sekunder til et minut, efterfulgt af en anden gruppe på ti tricep -krøller, med en anden hvile, og endelig afslutte sættet med ti mere krøller.
Hver komplet tricep curl, fra at løfte vægten og sammentrække musklerne til at sænke vægten og udvide musklerne, er en komplet gentagelse. WhEn muskel indtrækkes, dette kaldes den "koncentriske" fase af gentagelsen; Når musklen udvides, er den kendt som den "excentriske" fase. Træning på denne måde, med sæt og gentagelser, giver en mulighed for at holde omhyggelig spor af hans eller hendes evner, samt at bevidst variere træningen for at øge eller mindske vanskelighederne over tid.
Der er mange måder at bruge reps til ens fordel, når de træner. Gentagninger kan tælles og bruges til stort set enhver øvelse, ikke kun vægtløftning, herunder aktiviteter som hoppestik, squats, benlifter, crunches eller noget andet, hvor det er muligt at tælle komplette bevægelser. Det kan være fordelagtigt at begynde med at kontrollere for at se, hvor mange reps det er muligt at gøre, før de bliver træt. Forøg over tid med gentagelserne, når styrke eller udholdenhed stiger, for at forhindre at ramme plateauer i enhver fysisk FITNESS -mål.
For at få den mest fordel ved at træne ved hjælp af gentagne bevægelser og tæller reps er det nødvendigt at udføre hver rep omhyggeligt og korrekt. Generelt er det ikke en god ide at forsøge at fremskynde gentagelserne, fordi dette kan få kroppen til at komme i et momentum, især med vægtløftning. Det genererede momentum giver musklerne mulighed for at udføre mindre arbejde, hvilket noget besejrer formålet med træning. Udfør i stedet hver gentagelse omhyggeligt, den måde, det er beregnet til at blive udført, for at få de fleste fordele.