피트니스에서 담당자는 무엇입니까?

피트니스에서 "reps"라는 단어는 반복을위한 약어입니다. 운동의 완전한 단일 운동을 수행하는 횟수를 나타냅니다. 담당자는 일반적으로 반복 그룹 인 세트의 일부라고합니다. 사람들이 운동을하는 데 소요되는 시간을 추적하는 방법뿐만 아니라 진행 상황을 모니터링하고 매번 더 열심히 일할 수있는 방법입니다.

담당자의 개념은 예에서 더 쉽게 이해 될 수 있습니다. 예를 들어, 전반적으로 30 개의 삼두근 컬을하기로 결정하면, 10 회 반복의 세 세트로 나누기로 결정할 수 있습니다. 그런 다음 10 개의 Tricep Curls를 수행하고 일반적으로 30 초에서 1 분의 짧은 나머지는 10 개의 Tricep Curls의 다른 그룹과 다른 휴식을 취하고 마지막으로 10 개의 컬로 세트를 마무리합니다.

각각의 완전한 삼두근 컬은 체중을 높이고 근육 수축에서 체중을 낮추고 근육을 확장하는 것까지 하나의 완전한 반복입니다. 와트시근육이 수축되고 있으며, 이것은 반복의 "동심원"단계라고합니다. 근육이 연장되면 "편심"단계라고합니다. 세트와 반복으로 이러한 방식으로 운동하면 시간이 지남에 따라 어려움을 증가 시키거나 줄이기 위해 운동을 의식적으로 변화시킬뿐만 아니라 자신의 능력을 신중하게 추적 할 수 있습니다.

운동 할 때 담당자를 유리하게 사용하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 반복은 점프 잭, 스쿼트, 다리 리프트, 크런치 또는 완전한 움직임을 계산할 수있는 다른 모든 것과 같은 활동을 포함하여 역도가 아닌 거의 모든 운동에 반복 및 사용될 수 있습니다. 피곤해지기 전에 얼마나 많은 반복을 할 수 있는지 확인하여 시작하는 것이 유리할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 강도 또는 지구력이 증가함에 따라 반복의 양을 증가시켜 신체적 피팅에서 고원에 부딪히지 않습니다.ESS 목표.

반복적 인 움직임을 사용하여 운동을하면서 가장 큰 이점을 얻으려면 각 담당자를 신중하고 적절하게 수행해야합니다. 일반적으로 반복 속도를 높이려고 시도하는 것은 좋은 생각이 아닙니다. 이로 인해 신체가 특히 웨이트 리프팅으로 모멘텀에 빠질 수 있기 때문입니다. 생성 된 운동량은 근육이 작업을 줄일 수있게하여 운동의 목적을 다소 물리칩니다. 대신, 각 반복을 신중하게 수행하고, 가장 많은 혜택을 얻으려면