Hva er reps?

I kondisjon er ordet "reps" en forkortelse for repetisjoner. Det refererer til antall ganger man utfører en komplett, enkelt bevegelse av en øvelse. Representanter blir vanligvis referert til som en del av et sett, som er en gruppe repetisjoner. Det er rett og slett en måte for folk å holde rede på sin tid brukt på å trene, samt en måte å overvåke fremgangen og presse seg selv til å jobbe hardere hver gang.

Begrepet reps kan lettere forstås i et eksempel. Hvis man bestemmer seg for å gjøre 30 tricep -krøller generelt, for eksempel, kan man bestemme seg for å dele det opp i tre sett med ti reps. Den ene vil da gjøre ti tricep -krøller, etterfulgt av en kort resten av typisk 30 sekunder til ett minutt, etterfulgt av en annen gruppe på ti tricep -krøller, med en annen hvile, og til slutt avslutte settet med ti flere krøller.

Hver komplette tricep -krøll, fra å løfte vekten og trekke muskelen til å senke vekten og utvide muskelen, er en fullstendig repetisjon. When muskelen blir kontrahert, dette blir referert til som den "konsentriske" fasen av repetisjonen; Når muskelen er forlenget, er den kjent som den "eksentriske" fasen. Trening på denne måten, med sett og repetisjoner, lar en holde nøye oversikt over hans eller hennes evner, samt å bevisst variere treningen for å øke eller redusere vanskeligheten over tid.

Det er mange måter å bruke reps til til fordel for når du trener. Gjentakelser kan telles og brukes til praktisk talt enhver trening, ikke bare vektløfting, inkludert aktiviteter som hoppingsknekker, knebøy, benheiser, knaser eller noe annet der det er mulig å telle komplette bevegelser. Det kan være en fordel å begynne med å sjekke for å se hvor mange representanter det er mulig å gjøre før du blir sliten. Over tid, øke mengden repetisjoner når styrke eller utholdenhet øker, for å forhindre treffplatåer i fysisk passformessemål.

For å få mest mulig utbytte av å trene ved hjelp av repeterende bevegelser og telle reps, er det nødvendig å utføre hver rep nøye og riktig. Generelt er det ikke en god idé å prøve å fremskynde repetisjonene, fordi dette kan føre til at kroppen kommer i et fart, spesielt med vektløfting. Momentumet som genereres gjør at musklene kan gjøre mindre arbeid, noe som noe beseirer formålet med trening. Utfør i stedet hver repetisjon nøye, slik den er ment å utføres, for å få flest fordeler.