Em fitness, o que são representantes?

Em fitness, a palavra "representantes" é uma abreviação de repetições. Refere -se ao número de vezes que um executa um movimento completo e único de um exercício. Os representantes geralmente são referidos como parte de um conjunto, que é um grupo de repetições. É simplesmente uma maneira de as pessoas acompanharem o tempo gasto, bem como uma maneira de monitorar seu progresso e se esforçar para trabalhar mais a cada vez.

O conceito de representantes pode ser mais facilmente compreendido em um exemplo. Se alguém decidir fazer 30 cachos de tríceps em geral, por exemplo, pode -se decidir dividi -lo em três conjuntos de dez repetições. Em seguida, um fará dez cachos trícep, seguidos por um breve restante de 30 segundos a um minuto, seguido por outro grupo de dez cachos de tríceps, com outro descanso e finalmente terminará o conjunto com mais dez cachos.

Cada trícepo completo, desde a elevação do peso e contraindo o músculo até a abaixamento do peso e estendendo o músculo, é uma repetição completa. WHNo músculo está sendo contraído, isso é chamado de fase "concêntrica" ​​da repetição; Quando o músculo é estendido, é conhecido como a fase "excêntrica". O exercício dessa maneira, com conjuntos e repetições, permite acompanhar cuidadosamente suas habilidades, bem como variar conscientemente o treino para aumentar ou diminuir a dificuldade ao longo do tempo.

Existem muitas maneiras de usar representantes para se exercitar. As repetições podem ser contadas e usadas para praticamente qualquer exercício, não apenas o levantamento de peso, incluindo atividades como jacarés de salto, agachamentos, elevadores de pernas, flexões ou qualquer outra coisa em que seja possível contar movimentos completos. Pode ser benéfico começar verificando quantos representantes é possível fazer antes de se cansar. Com o tempo, aumente a quantidade de repetições à medida que a força ou a resistência aumenta, para impedir a batida dos platôs em qualquer ajuste físicoobjetivos ess.

Para obter o máximo de benefícios do exercício usando movimentos repetitivos e representantes de contagem, é necessário executar cada representante com cuidado e adequadamente. Em geral, não é uma boa idéia tentar acelerar as repetições, porque isso pode fazer com que o corpo entre em um momento, principalmente com o levantamento de peso. O momento gerado permite que os músculos façam menos trabalho, o que derrota um pouco o objetivo do exercício. Em vez disso, execute cada repetição com cuidado, da maneira que ela deve ser realizada, para obter mais benefícios.