Quais são os diferentes tipos de alongamentos das pernas?

Os alongamentos das pernas são uma maneira comum de as pessoas prevenirem e aliviam os músculos das pernas apertadas. Muitos atletas, especialmente corredores, geralmente fazem alguma forma de alongamento antes do exercício, mas os trechos das pernas podem ser benéficos para a maioria das pessoas, independentemente de seu nível de atividade ou aptidão física. Em um estilo de vida sedentário, incluindo ter um emprego que exige ficar sentado o dia todo, os músculos das pernas tendem a apertar. Esses músculos apertados podem contribuir para lesões em atividades diárias ou recreativas, mas, fazendo alongamento diário nas pernas, os músculos são capazes de alongar e soltar. Os três tipos principais de alongamentos das pernas incluem trechos de bezerro, alongamentos do tendão e trechos do quadríceps. Existem vários tipos de alongamentos das pernas para ajudar a soltar bezerros apertados, incluindo alongamentos sentados e em pé. Um exemplo do alongamento do músculo da panturrilha sentado é quando uma pessoa se senta no chão comAs pernas se estenderam na frente. A pessoa segura as pontas de um cinto ou toalha em cada mão e dá um loops no meio dela ao redor das solas dos pés, depois puxa o cinto ou a toalha para puxar os dedos dos pés em direção ao tronco. Um exemplo de um trecho de bezerro em pé é quando uma pessoa alterna apontando os dedos dos pés e flexionando os dedos dos pés em cada perna.

isquiotibiais, ou músculos da coxa traseira, geralmente são apertados por causa de uma sessão repetida. O sistema muscular do corpo inteiro está conectado e, quando uma área está apertada, pode afetar outras áreas, como os músculos das costas. Algumas pessoas esticam os tendões deitados de costas com os joelhos dobrados e os pés no chão. Eles alternam alternadamente cada perna para cima, segurando a parte de trás da coxa com as duas mãos e mantendo o outro joelho dobrado. Os alongamentos das pernas do tendão em pé podem incluir toques dos pés, o que envolve dobrar e tocar as mãos nos pés.

leG se estende para o quadríceps, ou músculo da coxa dianteira, geralmente ajuda a prolongar os flexores do quadril e fornecer aos praticantes uma maior amplitude de movimento durante os exercícios. Um exemplo desse tipo de alongamento é dobrar um joelho e trazer o pé até a retaguarda enquanto se equilibra na outra perna. O quadríceps também pode ser esticado quando uma pessoa se deita no estômago, dobra o joelho direito, agarra o pé direito com a mão direita e puxa o pé em direção à cabeça. Esse trecho é então repetido no lado esquerdo do corpo.