Hvad er de forskellige typer benstrækninger?
Benstrækninger er en almindelig måde for folk at forhindre og lindre stramme benmuskler. Mange atleter, især løbere, udfører typisk en form for strækning inden træning, men benstrækninger kan være gavnlige for de fleste mennesker uanset deres aktivitetsniveau eller fysisk kondition. I en stillesiddende livsstil, herunder at have et job, der kræver at sidde hele dagen, har benmusklerne en tendens til at stramme. Disse stramme muskler kan bidrage til skader i daglige eller rekreative aktiviteter, men ved at udføre daglige benstrækning er musklerne i stand til at forlænge og løsne. De tre hovedtyper af benstrækninger inkluderer kalvestrækninger, hamstring -strækninger og quadriceps -strækninger.
stramme kalvemuskler kan forekomme for enhver, og de påvirker ofte kvinder, der bærer høje hæle. Der er flere typer benstrækninger for at hjælpe med at løsne stramme kalve, herunder siddende og stående strækninger. Et eksempel på den siddende kalvemuskelstræk er, når en person sidder på jorden medBenene strækkede sig ud foran. Personen holder enderne af et bælte eller et håndklæde i hver hånd og løber midt i det omkring fodsøjlerne og trækker derefter på bæltet eller håndklædet for at trække tæerne mod overkroppen. Et eksempel på en stående kalvestrækning er, når en person skifter pegende tæerne og bøjer tæerne på hvert ben.
Hamstrings eller baglårmuskler er ofte stramme på grund af gentagen siddende. Hele kroppens muskelsystem er forbundet, og når et område er stramt, kan det påvirke andre områder, såsom rygmuskler. Nogle mennesker strækker hamstrings ud ved at ligge på ryggen med knæene bøjede og fødderne på gulvet. De retter skiftevis hvert ben lige op ved at holde bagsiden af låret med begge hænder og holde den anden knæ bøjet. Stående hamstring -benstrækninger kan omfatte tå -berøringer, som involverer at bøje sig over og røre ved hænderne på fødderne.
leG strækker sig til quadriceps eller forreste lårmuskel, hjælper normalt med at forlænge hoftefleksorer og give træningspersoner et større bevægelsesområde under træning. Et eksempel på denne type strækning er at bøje det ene knæ og bringe foden op på bagsiden, mens du afbalancerer på det andet ben. Quadriceps kan også strækkes, når en person ligger på hans eller hendes mave, bøjer højre knæ, griber højre fod med højre hånd og trækker foden mod hovedet. Denne strækning gentages derefter på venstre side af kroppen.