異なるタイプの脚のストレッチは何ですか？

脚の伸びは、人々が緊張した筋肉を予防し、軽減するための一般的な方法です。多くのアスリート、特にランナーは、通常、運動前に何らかの形のストレッチを行いますが、アクティビティのレベルや身体的フィットネスに関係なく、ほとんどの人にとって脚のストレッチは有益です。一日中座る必要がある仕事をするなど、座りがちなライフスタイルでは、脚の筋肉は引き締める傾向があります。これらのタイトな筋肉は、毎日またはレクリエーション活動の怪我に寄与する可能性がありますが、毎日の脚の伸びを行うことにより、筋肉は伸びて緩むことができます。脚のストレッチの3つのタイプには、子牛のストレッチ、ハムストリングストレッチ、大腿四頭筋のストレッチが含まれます。座った伸びやスタンディングストレッチなど、狭い子牛を緩めるのに役立つ脚のストレッチにはいくつかの種類があります。座った子牛の筋肉の伸びの例は、人が地面に座っているときです脚は前に広がっていました。その人は、各手にベルトまたはタオルの端を保持し、足の裏の周りにその中央をループし、ベルトまたはタオルを引っ張ってつま先を胴体に向けます。立っているふくらはぎの伸びの例は、人がつま先を指して各脚のつま先を曲げることを交互にするときです。

ハムストリングス、または背中の太ももの筋肉は、座っている繰り返しのためにしばしばきついです。全身の筋肉システムが接続されており、1つの領域がきつくなると、腰筋などの他の領域に影響を与える可能性があります。一部の人々は、膝を曲げて床に足を伸ばして背中に横になってハムストリングスを伸ばします。彼らは、両手で太ももの後ろを握り、もう一方の膝を曲げたままにすることで、各脚をまっすぐにまっすぐにします。立っているハムストリングの脚のストレッチには、つま先のタッチが含まれます。これには、足を曲げて足に触れることが含まれます。

leGは大腿四頭筋、または前部太ももの筋肉のために伸び、通常、股関節屈筋を長くし、運動中の運動範囲をより幅広い動きに提供します。このタイプのストレッチの例は、片方の膝を曲げて、もう一方の脚でバランスをとっている間、足を後ろに上げることです。また、人が胃の上に横たわって、右膝を曲げ、右足を右手でつかみ、頭に向かって引っ張ると、大腿四頭筋を伸ばすこともできます。このストレッチは、体の左側で繰り返されます。