Jakie są różne rodzaje odcinków nóg?
Odcinki nóg są powszechnym sposobem na zapobieganie i złagodzenie ciasnych mięśni nóg. Wielu sportowców, zwłaszcza biegaczy, zazwyczaj robi pewną formę rozciągania przed ćwiczeniami, ale rozciągania nóg mogą być korzystne dla większości ludzi, niezależnie od ich poziomu aktywności lub sprawności fizycznej. W siedzącym trybie życia, w tym posiadaniu pracy, która wymaga siedzenia przez cały dzień, mięśnie nóg mają tendencję do dokręcania. Te ciasne mięśnie mogą przyczyniać się do obrażeń codziennych lub rekreacyjnych, ale poprzez codzienne rozciąganie nóg mięśnie są w stanie wydłużyć i poluzować. Trzy główne typy odcinków nóg obejmują odcinki cielęckie, odcinki ścięgna podkolanowego i rozciągania czworogłowe.
Mięśnie ciasne cielęce mogą wystąpić dla każdego, i zwykle wpływają na kobiety noszące wysokie obcasy. Istnieje kilka rodzajów odcinków nóg, które pomogą poluzować ciasne cielęta, w tym odcinki siedzące i stojące. Przykładem siedzącego odcinka mięśni łydek jest to, że osoba siedzi na ziemiNogi wyciągnęły się z przodu. Osoba trzyma końce paska lub ręcznika w każdej dłoni i zapętla jej środek wokół podeszwy stóp, a następnie ciągnie pasek lub ręcznik, aby pociągnąć palce w kierunku tułowia. Przykładem stałego odcinka cielęcia jest to, że osoba na przemian wskazuje palce u stóp i zginając palce na każdej nodze.
Mięszki do tylnych uda często są ciasne z powodu powtarzającego się siedzenia. System mięśni całego ciała jest połączony, a gdy jeden obszar jest ciasny, może wpływać na inne obszary, takie jak mięśnie pleców. Niektórzy ludzie rozciągają ścięgna, leżąc na plecach z zgiętymi kolanami i stopami na podłodze. Naprzemiennie wyprostują każdą nogę prosto, trzymając tył uda obiema rękami i utrzymując zgięcie drugiego kolana. Stojące odcinki nóg ścięgna podkolanowego mogą obejmować dotknięcia palców, co polega na pochylaniu się i dotykaniu dłoni do stóp.
leG rozciąga się dla mięśnia czworogłowego lub przedniego mięśnia uda, zwykle pomaga wydłużyć zginacze bioder i zapewniają ćwiczeniom większy zakres ruchu podczas treningów. Przykładem tego rodzaju odcinka jest zginanie jednego kolana i podniesienie stopy do tyłu, jednocześnie równoważącą drugą nogę. Czworokąt można również rozciągnąć, gdy osoba leży na brzuchu, pochyla prawe kolano, chwyta prawą stopę prawą ręką i ciągnie stopę w kierunku głowy. Ten odcinek jest następnie powtarzany po lewej stronie ciała.