다리 스트레칭의 다른 유형은 무엇입니까?

다리 스트레칭은 사람들이 꽉 꽉 조이는 다리 근육을 예방하고 완화하는 일반적인 방법입니다. 많은 운동 선수, 특히 주자는 일반적으로 운동 전에 어떤 형태의 스트레칭을하지만, 다리 스트레칭은 활동 수준이나 체력에 관계없이 대부분의 사람들에게 도움이 될 수 있습니다. 하루 종일 앉아 필요한 직업을 포함하여 앉아있는 생활 방식에서 다리 근육은 강화하는 경향이 있습니다. 이 단단한 근육은 매일 또는 레크리에이션 활동의 부상에 기여할 수 있지만, 매일 다리 스트레칭을함으로써 근육은 길쭉하고 느슨해 질 수 있습니다. 다리 스트레칭의 세 가지 주요 유형에는 송아지 스트레칭, 햄스트링 스트레치 및 사두근 스트레치가 포함됩니다.

빡빡한 송아지 근육은 누구에게나 발생할 수 있으며, 일반적으로 하이힐을 착용하는 여성에게 영향을 미칩니다. 좌석과 서있는 스트레치를 포함하여 꽉 캘리브를 풀어주는 몇 가지 유형의 다리 스트레치가 있습니다. 송아지 근육 스트레치의 예는 사람이 지상에 앉을 때입니다.다리가 앞쪽으로 연장되었습니다. 사람은 각 손에 벨트 나 수건의 끝을 잡고 발바닥 주위의 중간을 고리 다음 벨트 나 수건을 당겨 발가락을 몸통쪽으로 당깁니다. 서있는 송아지 스트레칭의 예는 사람이 발가락을 가리키고 각 다리의 발가락을 구부릴 때입니다.

햄스트링 또는 허벅지 근육은 종종 반복적 인 앉기 때문에 단단합니다. 몸 전체의 근육 시스템이 연결되어 있으며 한 영역이 단단하면 등 근육과 같은 다른 영역에 영향을 줄 수 있습니다. 어떤 사람들은 무릎이 구부러지고 바닥에 발을 굽히고 등을 대고 햄스트링을 뻗습니다. 그들은 손으로 허벅지의 등을 붙잡고 다른 무릎을 구부러지게함으로써 각 다리를 번갈아 똑바로 펴다. 서있는 햄스트링 다리 스트레칭에는 발가락 터치가 포함될 수 있으며, 여기에는 손을 굽히고 발에 손을 대는 것이 포함됩니다.

le대형 사우스 또는 정면 허벅지 근육의 G 스트레칭은 일반적으로 고관절 굴곡을 연장하고 운동 중에 더 넓은 움직임을 제공하는 데 도움이됩니다. 이러한 유형의 스트레치의 예는 한쪽 무릎을 구부리고 다른 다리의 균형을 유지하면서 발을 뒤쪽으로 가져 오는 것입니다. 사두근은 또한 사람이 배에 누워 오른쪽 무릎을 구부리고 오른쪽 발을 잡고 발을 머리쪽으로 당기면 뻗을 수 있습니다. 그런 다음이 스트레치는 신체의 왼쪽에서 반복됩니다.