Jaké jsou různé typy úseků nohou?
Protažení nohou je pro lidi běžným způsobem, jak zabránit a zmírnit těsné svaly nohou. Mnoho sportovců, zejména běžců, obvykle před cvičením provádí nějakou formu protahování, ale protažení nohou může být pro většinu lidí prospěšné bez ohledu na jejich úroveň aktivity nebo fyzické zdatnosti. V sedavém životním stylu, včetně práce, která vyžaduje posezení po celý den, mají svaly nohou tendenci se utahovat. Tyto těsné svaly mohou přispívat k zraněním každodenních nebo rekreačních aktivit, ale svaly jsou schopny protahovat a uvolňovat svaly. Mezi tři hlavní typy úseků nohou patří úseky lýtka, úseky hamstringu a úseky čtyřhlavých ran. Existuje několik typů úseků nohou, které pomáhají uvolnit těsná telata, včetně sedacích a stálých úseků. Příkladem úseku sedícího sbalu je, když člověk sedí na zemiNohy se natažené vpředu. Osoba drží konce pásu nebo ručníku v každé ruce a smyčka jeho středu kolem chodidel nohou, pak zatáhne na pás nebo ručník, aby vytáhl prsty směrem k trupu. Příkladem stálého úseku je, když člověk střídá namíření prstů na nohou a ohýbání prstů na každé noze.
hamstringy nebo svaly zadních stehen jsou často těsné kvůli opakovanému sezení. Svalový systém celého těla je připojen a když je jedna oblast těsná, může ovlivnit jiné oblasti, jako jsou zadní svaly. Někteří lidé natahují hamstringy tím, že leží na zádech s koleny ohýbanými a nohama na podlaze. Alternativně narovnávají každou nohu přímo nahoru tím, že drží zadní část stehna oběma rukama a udržují druhé koleno ohnuté. Stojící úseky nohou na nohou mohou zahrnovat dotyky špičky, které zahrnují ohýbání a dotýkání rukou k nohám.
leG se táhne pro čtyřhlavý svaly nebo přední stehenní svaly, obvykle pomáhají prodloužit kyčle flexory a poskytovat cvičebům větší rozsah pohybu během tréninku. Příkladem tohoto typu úseku je ohýbat jedno koleno a přivést nohu nahoru dozadu a vyvažování na druhé noze. Kvadravováps může být také natažen, když člověk leží na jeho žaludku, ohýbá pravé koleno, popadne pravou nohu pravou rukou a přitáhne nohu směrem k hlavě. Tento úsek se pak opakuje na levé straně těla.