Quels sont les différents types d'étirements des jambes?
Les étirements des jambes sont un moyen courant pour les gens de prévenir et de soulager les muscles des jambes serrées. De nombreux athlètes, en particulier les coureurs, font généralement une forme d'étirement avant l'exercice, mais les étirements des jambes peuvent être bénéfiques pour la plupart des gens, quel que soit leur niveau d'activité ou leur forme physique. Dans un style de vie sédentaire, y compris avoir un travail qui nécessite une assise toute la journée, les muscles des jambes ont tendance à se resserrer. Ces muscles serrés peuvent contribuer aux blessures dans les activités quotidiennes ou récréatives, mais en faisant des étirements quotidiens, les muscles sont capables de s'allonger et de desserrer. Les trois principaux types d'étirements de jambe comprennent les étirements de mollet, les étirements des ischio-jambiers et les étirements quadriceps.
Les muscles serrés des mollets peuvent se produire pour n'importe qui, et ils affectent généralement les femmes qui portent des talons hauts. Il existe plusieurs types d'étirements de jambes pour aider à desserrer les veaux serrés, y compris les tronçons assis et debout. Un exemple de l'étirement musculaire du mollet assis est lorsqu'une personne est assise sur le sol avecLes jambes s'étendent devant. La personne tient les extrémités d'une ceinture ou d'une serviette dans chaque main et en boute le milieu autour de la plante des pieds, puis tire sur la ceinture ou la serviette pour tirer les orteils vers le torse. Un exemple d'étirement de veau debout est lorsqu'une personne alterne en pointant les orteils et en fléchissant les orteils sur chaque jambe.
Les ischio-jambiers, ou les muscles du dos des cuisses, sont souvent serrés en raison d'une assise répétée. Le système musculaire du corps entier est connecté et lorsqu'une zone est serrée, elle peut affecter d'autres zones, telles que les muscles du dos. Certaines personnes étirent les ischio-jambiers en allongé sur le dos avec les genoux pliés et les pieds sur le sol. Ils redressent alternativement chaque jambe directement en tenant l'arrière de la cuisse avec les deux mains et en gardant l'autre genou. Les étirements de la jambe à ischio-jambiers peuvent inclure des touches d'orteil, ce qui implique de se pencher et de toucher les mains aux pieds.
leLes étirements G pour les quadriceps, ou muscle de la cuisse avant, aident généralement à allonger les fléchisseurs de la hanche et à fournir aux exercices une plus grande amplitude de mouvement pendant les entraînements. Un exemple de ce type d'étirement consiste à plier un genou et à ramener le pied à l'arrière tout en équilibrant l'autre jambe. Les quadriceps peuvent également être étirés lorsqu'une personne se couche sur son estomac, plie le genou droit, attrape le pied droit avec la main droite et tire le pied vers la tête. Cet étirement est ensuite répété sur le côté gauche du corps.