Was sind die verschiedenen Arten von Beindehnungen?

Beindehnen sind eine häufige Möglichkeit für Menschen, enge Beinmuskeln zu verhindern und zu lindern. Viele Athleten, insbesondere Läufer, machen vor dem Training in der Regel eine Form des Dehnens, aber Beindehnungen können für die meisten Menschen unabhängig von ihrem Aktivitätsniveau oder ihrer körperlichen Fitness von Vorteil sein. In einem sitzenden Lebensstil, einschließlich eines Jobs, der den ganzen Tag sitzen muss, neigen die Beinmuskeln dazu, sich zu straffen. Diese engen Muskeln können zu Verletzungen bei täglichen oder Freizeitaktivitäten beitragen. Durch das tägliche Beindehnen können die Muskeln jedoch verlängert und lockern. Die drei Haupttypen von Beinstrecken umfassen Wadenstrecken, Kniesehnenabschnitte und Quadrizeps. Es gibt verschiedene Arten von Beindehnungen, um enge Kälber zu lockern, einschließlich sitzender und stehender Strecken. Ein Beispiel für die sitzende Kälbermuskelstrecke ist, wenn eine Person auf dem Boden sitztDie Beine erstreckten sich vorne. Die Person hält die Enden eines Gürtels oder eines Handtuchs in jeder Hand und schaltet die Mitte um die Fußsohlen und zieht dann am Gürtel oder das Handtuch, um die Zehen zum Oberkörper zu ziehen. Ein Beispiel für eine stehende Kalbsdehnung ist, wenn eine Person wechselt, die die Zehen zeigt und die Zehen an jedem Bein spielt.

Hemdung oder Oberschenkelmuskulatur sind oft aufgrund wiederholter Sitzen eng. Das Muskelsystem des gesamten Körpers ist verbunden und wenn ein Bereich eng ist, kann es andere Bereiche wie die Rückenmuskeln beeinflussen. Einige Leute strecken die Kniesehnen aus, indem sie mit gebogenen Knien und den Füßen auf dem Boden auf dem Rücken liegen. Sie glätten abwechselnd jedes Bein gerade, indem sie den Oberschenkel mit beiden Händen halten und das andere Knie abbiegen. Stehende Kniesehne -Beinbeine können Zehenberührungen umfassen, bei denen sich die Hände über die Füße beugen und die Hände berühren.

leG Strecken für den Quadrizeps oder den Oberschenkelmuskel tragen normalerweise dazu bei, die Hüftbeuger zu verlängern und den Übenden einen größeren Bewegungsbereich während des Trainings zu bieten. Ein Beispiel für diese Art von Stretch ist es, ein Knie zu biegen und den Fuß nach hinten zu bringen, während Sie am anderen Bein balancieren. Der Quadrizeps kann auch gedehnt werden, wenn eine Person auf ihrem Bauch liegt, das rechte Knie biegt, den rechten Fuß mit der rechten Hand greift und den Fuß zum Kopf zieht. Diese Strecke wird dann auf der linken Körperseite wiederholt.