Wat zijn de verschillende soorten beenstrekken?
Legrekken zijn een gebruikelijke manier voor mensen om strakke beenspieren te voorkomen en te verlichten. Veel atleten, vooral hardlopers, doen meestal een vorm van stretchen vóór het sporten, maar beenrekken kunnen gunstig zijn voor de meeste mensen, ongeacht hun niveau van activiteit of fysieke fitheid. In een zittende levensstijl, inclusief het hebben van een baan die de hele dag moet zitten, hebben de beenspieren de neiging om aan te spannen. Deze strakke spieren kunnen bijdragen aan blessures bij dagelijkse of recreatieve activiteiten, maar door het uitrekken van het been te doen, zijn de spieren in staat om te verlengen en los te komen. De drie hoofdtypen beenstrekken omvatten kuitlagers, hamstringrekken en quadriceps -stukken.
strakke kalfspieren kunnen voor iedereen optreden, en ze treffen meestal vrouwen die hoge hakken dragen. Er zijn verschillende soorten beenstrekken om strakke kalveren los te maken, waaronder zittende en staande stukken. Een voorbeeld van het zittende kuitspierstrek is wanneer een persoon op de grond zitDe benen strekten zich vooraan uit. De persoon houdt de uiteinden van een riem of handdoek in elke hand en loopt het midden ervan rond de voetzolen, trekt vervolgens aan de riem of handdoek om de tenen naar de romp te trekken. Een voorbeeld van een staand kalfstrek is wanneer een persoon wisselt die de tenen wijst en de tenen op elk been buigt.
Hamstrings, of dijspieren achter, zijn vaak strak vanwege herhaald zitten. Het spiersysteem van het hele lichaam is verbonden en wanneer een gebied strak is, kan dit andere gebieden beïnvloeden, zoals rugspieren. Sommige mensen strekken de hamstrings uit door op hun rug te liggen met de knieën gebogen en voeten op de vloer. Ze strekken afwisselend elk been recht omhoog door de achterkant van de dij met beide handen vast te houden en de andere knie gebogen te houden. Staande hamstring -beenrekken kunnen teenaanwijzingen zijn, waarbij voorover buigen en de handen aan de voeten raken.
leG strekt zich uit voor de quadriceps, of voordijspieren, meestal helpen om de heupflexoren te verlengen en oefeners te bieden een groter bewegingsbereik tijdens trainingen. Een voorbeeld van dit soort stretch is om één knie te buigen en de voet op de achterkant te brengen terwijl je op de andere been balanceert. De quadriceps kunnen ook worden uitgerekt wanneer een persoon op zijn of haar buik ligt, de rechter knie buigt, de rechtervoet met de rechterhand grijpt en de voet naar het hoofd trekt. Deze traject wordt vervolgens aan de linkerkant van het lichaam herhaald.