Co jsou to Reps?

Ve fitness je slovo „opakování“ zkratkou pro opakování. Odkazuje na to, kolikrát jeden provádí úplný, jediný pohyb cvičení. Reps se obvykle označuje jako součást souboru, což je skupina opakování. Je to prostě způsob, jak lidé sledovat svůj čas strávený cvičením, a také způsob, jak sledovat jejich pokrok a tlačit se pokaždé tvrději pracovat.

Koncept opakování může být v příkladu snadněji pochopen. Pokud se například rozhodneme udělat celkově 30 tricep, může se rozhodnout rozdělit na tři sady deseti opakování. Jeden pak provede deset tricepových kadeřů, následuje krátký zbytek obvykle 30 sekund až jednu minutu, následuje další skupina deseti tricep kadeřů, s dalším odpočinku a nakonec dokončí sadu dalšími deseti kudr.

Každá kompletní zvlnění tricep, od zvednutí hmotnosti a nakazení svalu po snížení hmotnosti a prodloužení svalu, je jedním úplným opakováním. WhEn sval je smluvní, toto se označuje jako „soustředná“ fáze opakování; Když je sval rozšířen, je známý jako „excentrická“ fáze. Cvičení tímto způsobem, se sadami a opakováními, umožňuje člověku sledovat své schopnosti a také vědomě měnit cvičení, aby se v průběhu času zvyšoval nebo snižoval obtíže.

Při cvičení existuje mnoho způsobů, jak využít opakování k výhodě. Opakování lze spočítat a použít prakticky pro jakékoli cvičení, nejen vzpírání, včetně takových činností, jako jsou skokové konektory, dřepy, výtahy nohou, drtí nebo cokoli jiného, ​​kde je možné spočítat úplné pohyby. Může být prospěšné začít tím, že zkontrolujete, kolik opakování je možné udělat, než se unaví. V průběhu času zvyšte množství opakování se zvyšujícím se silou nebo vytrvalosti, abyste zabránili zasažení plošin v jakémkoli fyzickém přizpůsobeníCíle ESS.

Abychom získali největší výhodu z cvičení pomocí opakovaných pohybů a počítání opakování, je nutné provést každý opakování pečlivě a správně. Obecně není dobré pokusit se urychlit opakování, protože to může způsobit, že se tělo dostane do hybnosti, zejména při vzpírání. Generovaná hybnost umožňuje svalům dělat méně práce, což poněkud porazí účel cvičení. Místo toho proveďte každé opakování pečlivě, způsob, jakým má být provedeno, získat nejvíce výhod.