W fitness, czym są przedstawiciele?

W fitness słowo „powtórzenia” jest skrótem powtórzeń. Odnosi się do liczby razy wykonania pełnego, pojedynczego ruchu ćwiczenia. Powtórki są zwykle określane jako część zestawu, który jest grupą powtórzeń. Jest to po prostu sposób na śledzenie czasu spędzonego na ćwiczeniach, a także sposobu na monitorowanie ich postępów i zmuszanie się do cięższej pracy za każdym razem.

Pojęcia powtórzeń można łatwiej zrozumieć w przykładzie. Jeśli na przykład zdecyduje się zrobić 30 loków tricep, można zdecydować się na podział na trzy zestawy dziesięciu powtórzeń. Następnie wykonuje dziesięć loków tricep, a następnie krótką resztę zwykle 30 sekund do jednej minuty, a następnie kolejna grupa dziesięciu loków triceptycznych, z kolejnym odpoczynkiem, i wreszcie zakończy zestaw z dziesięcioma lokalami.

Każdy kompletny lokał tricep, od podnoszenia wagi i skurczania mięśnia do obniżania masy i rozszerzenia mięśnia, jest jednym z pełnych powtórzeń. WhEn mięsień jest skurczany, jest to określane jako „koncentryczna” faza powtórzenia; Po przedłużeniu mięśni znany jest jako faza „ekscentryczna”. Ćwiczenie w ten sposób, z zestawami i powtórzeniami, pozwalają ostrożnie śledzić swoje umiejętności, a także świadomie zmieniać trening w celu zwiększenia lub zmniejszenia trudności z czasem.

Istnieje wiele sposobów wykorzystywania przedstawicieli na przewagę podczas ćwiczeń. Powtórzenia można policzyć i wykorzystywać praktycznie każde ćwiczenie, a nie tylko podnoszenie ciężarów, w tym takie działania, jak skoki, przysiady, windy nogi, kryzys lub cokolwiek innego, w którym można liczyć kompletne ruchy. Może być korzystne, aby sprawdzić, ile powtórzeń można zrobić, zanim się zmęczy. Z czasem zwiększ ilość powtórzeń w miarę wzrostu siły lub wytrzymałości, aby zapobiec trafieniu płaskowyżcele ESS.

Aby uzyskać jak najwięcej korzyści z ćwiczeń za pomocą powtarzających się ruchów i liczenia powtórzeń, konieczne jest staranne i prawidłowe wykonanie każdego przedstawiciela. Ogólnie rzecz biorąc, nie jest dobrym pomysłem, aby przyspieszyć powtórzenia, ponieważ może to spowodować, że ciało przejdzie na pęd, szczególnie w przypadku podnoszenia ciężarów. Wygenerowane pęd pozwala mięśniom wykonywać mniej pracy, co nieco pokonuje cel ćwiczeń. Zamiast tego wykonaj każde powtórzenie ostrożnie, sposób, w jaki ma być wykonywane, aby uzyskać największe korzyści.