In fitness, cosa sono le ripetizioni?

In Fitness, la parola "ripetizioni" è un'abbreviazione per le ripetizioni. Si riferisce al numero di volte in cui si esegue un movimento completo e singolo di un esercizio. I rappresentanti sono generalmente indicati come parte di un set, che è un gruppo di ripetizioni. È semplicemente un modo per le persone di tenere traccia del loro tempo trascorso all'esercizio fisico, nonché un modo per monitorare i loro progressi e spingersi a lavorare di più ogni volta.

Il concetto di ripetizioni può essere più facilmente compreso in un esempio. Se si decide di fare 30 ricci tricipiti in generale, ad esempio, si potrebbe decidere di romperlo in tre serie di dieci ripetizioni. Uno farà quindi dieci riccioli di tricipiti, seguito da un breve resto di tipicamente da 30 secondi a un minuto, seguito da un altro gruppo di dieci riccioli di tricipiti, con un altro riposo, e infine finire il set con altri dieci riccioli.

Ogni ricciolo di tricipite completo, dal sollevamento del peso e si contrae il muscolo per abbassare il peso e estendere il muscolo, è una ripetizione completa. WhIl muscolo è in contratto, questo è indicato come la fase "concentrica" ​​della ripetizione; Quando il muscolo è esteso, è noto come fase "eccentrica". L'esercizio in questo modo, con set e ripetizioni, consente di mantenere un'attenta traccia delle sue capacità, nonché di variare consapevolmente l'allenamento per aumentare o ridurre le difficoltà nel tempo.

Ci sono molti modi per usare le ripetizioni a vantaggio quando si esercitano. Le ripetizioni possono essere conteggiate e utilizzate praticamente per qualsiasi esercizio, non solo sollevamento pesi, comprese attività come jack, squat, sollevamento delle gambe, scricchiolii o qualsiasi altra cosa in cui è possibile contare i movimenti completi. Potrebbe essere utile iniziare controllando per vedere quante ripetizioni è possibile fare prima di stancarsi. Nel tempo, aumentare la quantità di ripetizioni all'aumentare della forza o della resistenza, per impedire di colpire gli altipiani in qualsiasi fitn fisicoObiettivi ESS.

Per ottenere il massimo beneficio dall'esercizio fisico usando movimenti ripetitivi e contando i ripetizioni, è necessario eseguire ciascun ripetizione attentamente e correttamente. In generale, non è una buona idea cercare di accelerare le ripetizioni, perché ciò può causare un momento in un momento, in particolare con il sollevamento pesi. Il momento generato consente ai muscoli di fare meno lavoro, il che sconfigge in qualche modo lo scopo dell'esercizio. Invece, eseguire attentamente ogni ripetizione, il modo in cui è pensata per essere eseguita, per ottenere il maggior numero di vantaggi.