En fitness, ¿qué son las repeticiones?
En la aptitud, la palabra "repeticiones" es una abreviatura de repeticiones. Se refiere al número de veces que uno realiza un movimiento completo y único de un ejercicio. Los representantes generalmente se conocen como parte de un conjunto, que es un grupo de repeticiones. Es simplemente una forma para que las personas realicen un seguimiento de su tiempo dedicado a hacer ejercicio, así como una forma de monitorear su progreso y esforzarse a trabajar más duro cada vez.
El concepto de repeticiones puede entenderse más fácilmente en un ejemplo. Si uno decide hacer 30 rizos de tríceps en general, por ejemplo, uno podría decidir dividirlo en tres conjuntos de diez repeticiones. Uno hará diez rizos de tríceps, seguido de un breve descanso de típicamente 30 segundos a un minuto, seguido de otro grupo de diez rizos de tríceps, con otro descanso, y finalmente terminar el set con diez rizos más.
Cada rizo completo de tríceps, desde levantar el peso y contraer el músculo hasta bajar el peso y extender el músculo, es una repetición completa. WHEn el músculo está siendo contratado, esto se conoce como la fase "concéntrica" de la repetición; Cuando el músculo se extiende, se conoce como la fase "excéntrica". Hacer ejercicio de esta manera, con sets y repeticiones, le permite a uno mantener un seguimiento cuidadoso de sus habilidades, así como para variar conscientemente el entrenamiento para aumentar o disminuir la dificultad con el tiempo.
Hay muchas formas de usar representantes para obtener la ventaja de uno al hacer ejercicio. Las repeticiones se pueden contar y utilizar para prácticamente cualquier ejercicio, no solo el levantamiento de pesas, incluidas actividades tales como saltos, sentadillas, elevadores de piernas, abdominales o cualquier otra cosa donde sea posible contar los movimientos completos. Puede ser beneficioso comenzar verificar cuántas repeticiones es posible hacer antes de cansarse. Con el tiempo, aumente la cantidad de repeticiones a medida que aumenta la resistencia o la resistencia, para evitar que las mesetas en cualquier ajuste físicoObjetivos de ESS.
Para obtener el mayor beneficio del ejercicio utilizando movimientos repetitivos y contando representantes, es necesario realizar cada representante con cuidado y adecuadamente. En general, no es una buena idea tratar de acelerar las repeticiones, porque esto puede hacer que el cuerpo se mueva en un impulso, particularmente con el levantamiento de pesas. El impulso generado permite a los músculos hacer menos trabajo, lo que derrota un poco el propósito del ejercicio. En su lugar, realice cada repetición cuidadosamente, la forma en que debe realizarse, para obtener los mayores beneficios.