Wat zijn vertegenwoordigers in fitness?
In fitness is het woord "herhalingen" een afkorting voor herhalingen. Het verwijst naar het aantal keren dat men een volledige, enkele beweging van een oefening uitvoert. Vertegenwoordigers worden meestal aangeduid als onderdeel van een set, een groep herhalingen. Het is gewoon een manier voor mensen om hun tijd bij te houden doorgebracht met sporten, evenals een manier om hun voortgang te controleren en zichzelf te pushen om elke keer harder te werken.
Het concept van herhalingen kan gemakkelijker worden begrepen in een voorbeeld. Als men besluit om in het algemeen 30 tricep -krullen te doen, zou men kunnen besluiten om het in drie sets van tien herhalingen op te splitsen. Men zal dan tien tricep -krullen doen, gevolgd door een korte rest van typisch 30 seconden tot één minuut, gevolgd door een andere groep van tien tricep -krullen, met nog een rust, en uiteindelijk de set afmaken met nog tien krullen.
Elke complete tricep -krul, van het opheffen van het gewicht en het samentrekken van de spier tot het verlagen van het gewicht en het verlengen van de spier, is een volledige herhaling. When de spier wordt gecontracteerd, dit wordt de "concentrische" fase van de herhaling genoemd; Wanneer de spier wordt uitgebreid, staat deze bekend als de "excentrieke" fase. Op deze manier sporten, met sets en herhalingen, staat men in staat om zijn of haar capaciteiten zorgvuldig bij te houden, en om bewust de training te variëren om de moeilijkheid in de loop van de tijd te vergroten of te verminderen.
Er zijn veel manieren om herhalingen in het voordeel te gebruiken bij het sporten. Herhalingen kunnen worden geteld en gebruikt voor vrijwel elke oefening, niet alleen gewichtheffen, inclusief activiteiten zoals springjacks, squats, beenliften, crunches of iets anders waar het mogelijk is om volledige bewegingen te tellen. Het kan nuttig zijn om te beginnen door te controleren om te zien hoeveel herhalingen het mogelijk is om moe te worden. Verhoog na verloop van tijd de hoeveelheid herhalingen naarmate de sterkte of uithoudingsvermogen toeneemt, om te voorkomenESS -doelen.
Om het meeste voordeel te halen uit het oefenen met het gebruik van repetitieve bewegingen en het tellen van vertegenwoordigers, is het noodzakelijk om elke vertegenwoordiger zorgvuldig en correct uit te voeren. Over het algemeen is het geen goed idee om te proberen de herhalingen te versnellen, omdat dit ervoor kan zorgen dat het lichaam in een momentum komt, vooral met gewichtheffen. Het gegenereerde momentum stelt de spieren in staat om minder werk te doen, wat het doel van lichaamsbeweging enigszins verslaat. Voer in plaats daarvan elke herhaling zorgvuldig uit, de manier waarop deze wordt uitgevoerd, om de meeste voordelen te krijgen.