En fitness, que sont les répétitions?
En fitness, le mot "Reps" est une abréviation pour les répétitions. Il se réfère au nombre de fois que l'on effectue un mouvement complet et unique d'un exercice. Les représentants sont généralement appelés partie d'un ensemble, qui est un groupe de répétitions. C'est simplement un moyen pour les gens de garder une trace de leur temps passé à faire de l'exercice, ainsi qu'un moyen de suivre leurs progrès et de se pousser à travailler plus dur à chaque fois.
Le concept de représentants peut être plus facilement compris dans un exemple. Si l'on décide de faire 30 boucles de triceps dans l'ensemble, par exemple, on pourrait décider de le diviser en trois séries de dix répétitions. On fera ensuite dix boucles triceps, suivie d'un bref reste de 30 secondes à une minute, suivi par un autre groupe de dix boucles triceps, avec un autre repos, et finalement terminer l'ensemble avec dix curls supplémentaires.
Chaque boucle complète du tricep, de la levée du poids et de la contraction du muscle pour abaisser le poids et prolonger le muscle, est une répétition complète. Whatdans le muscle est contracté, ce qui est appelé la phase "concentrique" de la répétition; Lorsque le muscle est étendu, il est connu sous le nom de phase "excentrique". L'exercice de cette manière, avec des ensembles et des répétitions, permet de suivre attentivement ses capacités, ainsi que de varier consciemment l'entraînement pour augmenter ou diminuer la difficulté au fil du temps.
Il existe de nombreuses façons d'utiliser les répétitions à son avantage lors de l'exercice. Les répétitions peuvent être comptées et utilisées pour pratiquement tous les exercices, pas seulement la soulève de poids, y compris des activités telles que les prises de saut, les squats, les ascenseurs de jambes, les craquements ou toute autre chose où il est possible de compter les mouvements complets. Il pourrait être avantageux de commencer par vérifier le nombre de répétitions qu'il est possible de faire avant de devenir fatiguée. Au fil du temps, augmentez la quantité de répétitions à mesure que la résistance ou l'augmentation de l'endurance, pour éviter de frapper des plateaux dans tout fitn physiqueEss des objectifs.
Pour tirer le meilleur parti de l'exercice en utilisant des mouvements répétitifs et en comptant les répétitions, il est nécessaire d'effectuer chaque représentant soigneusement et correctement. En général, ce n'est pas une bonne idée d'essayer d'accélérer les répétitions, car cela peut faire prendre un élan, en particulier avec le soulèvement de poids. L'élan généré permet aux muscles de faire moins de travail, ce qui va quelque peu à l'objectif de l'exercice. Au lieu de cela, effectuez soigneusement chaque répétition, la façon dont il est censé être effectué, pour obtenir le plus d'avantages.