最高の仙腸症のエクササイズを選ぶにはどうすればよいですか？

仙腸関節は、人間の骨盤と脊椎の間にある関節のペアの1つであり、走ったりジャンプしている間、脊椎に置かれた安定性と吸収ショックを提供するのに不可欠です。個人は、奇妙にひねり、ぎこちなくジャンプして着陸するか、重い物体を繰り返し持ち上げることにより、仙腸関節を傷つけることができます。関節と周囲の靭帯の炎症と腫れが発生する可能性があり、痛みと限られた範囲の動きにつながります。医師は一般に、患者が怪我から回復するのを助けるために軽い仙腸運動に従事していることを一般に示唆しています。個人は常に医師に相談して、特定の状態のための最良の仙腸症のエクササイズを決定する必要があります。これには、多くのストレッチと強度の構築技術が含まれる場合があります。

仙腸関節への軽度の損傷は通常、鈍い痛みを引き起こし、人のねじれや曲がりを伸ばす能力を制限します。患者は通常ADVです背中を休ませ、熱とアイスパックを交互にし、痛みや腫れを軽減するための損傷後最初の数日間抗炎症薬を服用します。個人が動きに耐えることができたら、彼または彼女は柔軟性を向上させ、可動域を増やすために脚と腰の筋肉を伸ばす軽い仙腸運動に従事することができます。

腱と仙腸関節のひずみと圧力は、個人が近くの筋肉を伸ばしてリラックスできるときに緩和されます。一般的な仙腸症の運動は、go、子牛、四頭筋の筋肉を伸ばすことを強調しています。運動には、背中に横たわって、膝を胸に向かって繰り返し曲げて、gluteusと四頭筋の筋肉を伸ばすことが含まれます。個人は、すべての足の筋肉を伸ばして、背中の柔軟性をゆっくりと取り戻すために軽い突進を行うことができます。インパクトの低いピラティスエクササイズとヨガも有益なTを証明できますoタイトな筋肉を緩め、関節からひずみを除去します。

ジョイントが治癒し始めて移動が容易になると、

エクササイズの強化が行われます。関節がそれを許可する場合、人は筋肉の緊張と筋力を高めるために立っている間、前、後方、左右に曲がることができます。個人は、より強度のピラティスまたは同様の運動プログラムに従事できる可能性があります。最後に、軽い散歩やジョギングは、回復時間の終わり近くに腱と筋肉を制限するのに役立ちます。

仙腸関節の重度または持続的な痛みは、他の治療オプションを考慮することができる医師に報告する必要があります。医師は、身体検査を実施し、関節のX線を服用することにより、問題をチェックできます。仙腸痛のほとんどの重度の事例は、関節治癒を促進する処方コルチコステロイドと薬物で治療されます。共同問題で衰弱している個人は、通常、リハビリテーションプログラムに参加します。Tヒーリング時間を短縮するための特別な仙腸運動。