¿Cómo elijo los mejores ejercicios sacroilíacos?
La articulación sacroilíaca es una de un par de articulaciones ubicadas entre la pelvis y la columna vertebral en humanos, y es esencial para proporcionar estabilidad y choque absorbente colocado en la columna mientras corre y salta. Un individuo puede dañar una articulación sacroilíaca torciéndose extrañamente, saltando y aterrizando torpemente o levantando objetos pesados repetidamente. La inflamación y la hinchazón en la articulación y los ligamentos circundantes pueden ocurrir, lo que provoca dolor y un rango de movimiento limitado. Además de descansar y aplicar paquetes de hielo, los médicos comúnmente sugieren que los pacientes participan en ejercicios sacroilíacos ligeros para ayudarlos a recuperarse de las lesiones. Un individuo siempre debe consultar a su médico para determinar los mejores ejercicios sacroilíacos para su condición específica, que puede incluir una serie de estiramientos y técnicas de construcción de fuerza.
Una lesión leve en la articulación sacroilíaca generalmente causa un dolor opaco y limita la capacidad de una persona para girar y doblarse. El paciente suele ser advSeed para descansar la espalda, alternar entre las paquetes de calor y hielo, y tomar medicamentos antiinflamatorios durante los primeros días después de una lesión para reducir el dolor y la hinchazón. Una vez que un individuo puede tolerar el movimiento, puede participar en ejercicios sacroilíacos ligeros que estiran la pierna y los músculos de la espalda baja para mejorar la flexibilidad y aumentar el rango de movimiento.
La tensión y la presión en los tendones y las articulaciones sacroilíacas se alivian cuando un individuo puede estirar y relajar los músculos cercanos. Los ejercicios sacroilíacos comunes enfatizan el estiramiento del glúteo, la pantorrilla y los músculos cuádriceps. Un ejercicio puede implicar acostarse en la espalda y doblar repetidamente las rodillas hacia el cofre para ayudar a estirar el glúteo y los músculos cuádriceps. Las personas pueden hacer estocadas ligeras para estirar todos los músculos de las piernas y recuperar lentamente la flexibilidad en sus espaldas. Los ejercicios de pilates de bajo impacto y el yoga también pueden resultar beneficiososo Aflojar los músculos tensos y eliminar la tensión de las articulaciones.
Los ejercicios de fortalecimiento se pueden hacer una vez que una articulación comienza a sanar y moverse se vuelve más fácil. Si las articulaciones lo permiten, una persona puede doblarse hacia adelante, hacia atrás y de lado a lado mientras está de pie para aumentar el tono muscular y la fuerza. Un individuo puede participar en pilates de mayor intensidad o programas de ejercicio similares. Finalmente, caminar o trotar ligero puede ayudar a restringir los tendones y los músculos cerca del final del tiempo de recuperación.
El dolor severo o persistente en las articulaciones sacroilíacas debe informarse a un médico, que puede considerar otras opciones de tratamiento. Un médico puede verificar los problemas realizando exámenes físicos y tomando radiografías de las articulaciones. Los casos más graves de dolor sacroilíaco se tratan con corticosteroides y medicamentos recetados que promueven la curación de las articulaciones. Las personas que están debilitadas con problemas conjuntos generalmente participan en programas de rehabilitación, donde los fisioterapeutas capacitados pueden diseñar e implementart ejercicios sacroiliacos especiales para acortar el tiempo de curación.