Hur väljer jag de bästa sacroiliac -övningarna?

Sacroiliac -leden är ett av ett par leder som ligger mellan bäckenet och ryggraden hos människor, och är avgörande för att tillhandahålla stabilitet och absorbera chock som placeras på ryggraden under körning och hoppning. En individ kan skada en sacroiliac -led genom att vrida konstigt, hoppa och landa besvärligt eller repetitivt lyfta tunga föremål. Inflammation och svullnad i leden och omgivande ligament kan uppstå, vilket kan leda till smärta och ett begränsat rörelsesområde. Tillsammans med att få vila och tillämpa ispaket föreslår läkare ofta att patienter deltar i lätt sacroiliac -övningar för att hjälpa dem att återhämta sig från skador. En individ bör alltid konsultera sin läkare för att bestämma de bästa sacroiliac-övningarna för sitt specifika tillstånd, vilket kan inkludera ett antal stretching och styrka-byggande tekniker.

En mild skada på sacroiliac-leden orsakar vanligtvis en tråkig smärta och begränsar en persons förmåga att vrida och böja. Patienten är vanligtvis advISed för att vila på baksidan, växla mellan värme och isförpackningar och ta antiinflammatoriska mediciner de första dagarna efter en skada för att minska smärta och svullnad. När en individ kan tolerera rörelse kan han eller hon engagera sig i lätt sacroiliac -övningar som sträcker ben och nedre ryggmuskler för att förbättra flexibiliteten och öka rörelsesområdet.

belastning och tryck i senorna och sacroiliac -lederna är lättade när en individ kan sträcka sig och slappna av muskler i närheten. Vanliga sacroiliac -övningar betonar sträckning av gluteus, kalv och quadriceps muskler. En övning kan innebära att man ligger på ryggen och böjer repetitivt knäna mot bröstet för att hjälpa till att sträcka gluteus och quadriceps muskler. Individer kan göra lätta lungor för att sträcka alla sina benmuskler och återvinna långsamt flexibilitet i ryggen. Pilates övningar och yoga med låg påverkan kan också visa sig vara fördelaktiga to Lossa upp snäva muskler och ta bort belastningen från lederna.

Förstärkningsövningar kan göras när en gemensam börjar läka och flytta blir enklare. Om lederna tillåter det, kan en person böja sig framåt, bakåt och sida vid sida medan de står för att öka muskeltonen och styrkan. En individ kan kunna delta i pilates med högre intensitet eller liknande träningsprogram. Slutligen kan lätt promenader eller jogging hjälpa till att hindra senor och muskler nära slutet av återhämtningstiden.

Svår eller ihållande smärta i sacroiliac -lederna bör rapporteras till en läkare, som kan överväga andra behandlingsalternativ. En läkare kan kontrollera om problem genom att utföra fysiska tentor och ta röntgenstrålar i lederna. De flesta allvarliga fall av sacroiliac smärta behandlas med receptbelagda kortikosteroider och läkemedel som främjar ledläkning. Individer som är försvagade med gemensamma frågor deltar vanligtvis i rehabiliteringsprogram, där utbildade fysioterapeuter kan designa och implementert Speciella sacroiliac -övningar för att förkorta läkningstiden.