Come faccio a scegliere i migliori esercizi sacroiliac?
L'articolazione sacroiliac è una delle articolazioni situate tra il bacino e la colonna vertebrale nell'uomo ed è essenziale per fornire stabilità e assorbimento di shock posizionati sulla colonna vertebrale durante la corsa e il salto. Un individuo può ferire un'articolazione sacroiliaca ruotando stranamente, saltando e atterrando goffamente o sollevando ripetutamente oggetti pesanti. Possono verificarsi infiammazione e gonfiore nell'articolazione e nei legamenti circostanti, portando a dolore e una gamma limitata di movimento. Oltre a riposare e applicare pacchetti di ghiaccio, i medici suggeriscono comunemente che i pazienti si impegnino in esercizi sacroiliaci leggeri per aiutarli a riprendersi dalle lesioni. Un individuo dovrebbe sempre consultare il proprio medico per determinare i migliori esercizi sacroiliac per la sua condizione specifica, che può includere una serie di tecniche di stretching e rafforzamento della forza.
Una lieve lesione all'articolazione sacroiliaca di solito provoca un dolore noioso e limita la capacità di una persona di girare e piegarsi. Il paziente è di solito advÈ stato per riposare la parte posteriore, alternare tra pacchetti di calore e ghiaccio e assumere farmaci antinfiammatori per i primi giorni dopo una lesione per ridurre il dolore e il gonfiore. Una volta che un individuo può tollerare il movimento, può impegnarsi in esercitazioni sacroiliac di luce che allungano la gamba e i muscoli della schiena per migliorare la flessibilità e aumentare la gamma di movimento.
La deformazione e la pressione nei tendini e nelle articolazioni sacroiliac sono alleviate quando un individuo è in grado di allungare e rilassare i muscoli vicini. Gli esercizi sacroiliac comuni enfatizzano lo allungamento dei muscoli del gluteo, del polpaccio e dei quadricipiti. Un esercizio può comportare sdraiarsi sulla schiena e piegare ripetutamente le ginocchia verso il torace per aiutare a allungare il gluteo e i muscoli dei quadricipiti. Gli individui possono fare affondi leggeri per allungare tutti i muscoli delle gambe e riprendere lentamente la flessibilità nella schiena. Anche gli esercizi di pilates a basso impatto e lo yoga possono rivelarsi beneficio allentando i muscoli stretti e rimuovendo la deformazione dalle articolazioni.
Gli esercizi di rafforzamento possono essere fatti una volta che un'articolazione inizia a guarire e si muove diventa più facile. Se le articolazioni lo consentono, una persona può piegarsi in avanti, all'indietro e sul lato in piedi per aumentare il tono muscolare e la forza. Un individuo può essere in grado di impegnarsi in pilates ad alta intensità o programmi di esercizi simili. Infine, camminare leggero o jogging può aiutare a tradignare tendini e muscoli vicino alla fine del tempo di recupero.
Il dolore grave o persistente nelle articolazioni sacroiliac deve essere segnalato a un medico, che può prendere in considerazione altre opzioni di trattamento. Un medico può verificare i problemi eseguendo esami fisici e prendendo i raggi X delle articolazioni. I casi più gravi di dolore sacroiliaco sono trattati con corticosteroidi e farmaci da prescrizione che promuovono la guarigione articolare. Le persone debilitate da questioni congiunte di solito prendono parte a programmi di riabilitazione, dove i fisioterapisti qualificati possono progettare e implementariT Speciali esercizi sacroiliac per abbreviare i tempi di guarigione.