Comment choisir les meilleurs exercices du sacro-iliaque?
L'articulation sacro-iliaque fait partie d'une paire d'articulations située entre le bassin et la colonne vertébrale chez l'homme, et est essentiel pour assurer la stabilité et l'absorption de choc placé sur la colonne vertébrale pendant la course et le saut. Un individu peut blesser une articulation sacro-iliaque en se tordre étrangement, en sautant et en atterrissant maladroitement, ou en soulevant de manière répétitive des objets lourds. L'inflammation et l'enflure dans les ligaments articulaires et environnants peuvent survenir, entraînant une douleur et une amplitude de mouvement limitée. En plus de se reposer et d'appliquer des packs de glace, les médecins suggèrent généralement que les patients s'engagent dans des exercices sacro-iliaques légers pour les aider à se remettre des blessures. Un individu doit toujours consulter son médecin pour déterminer les meilleurs exercices du sacro-iliaque pour son état spécifique, qui peut inclure un certain nombre de techniques d'étirement et de renforcement de la force.
Une lésion légère de l'articulation sacroiliaque provoque généralement une douleur terne et limite la capacité d'une personne à se tordre et à se pencher. Le patient est généralement advest de reposer le dos, alterner entre la chaleur et les packs de glace et prendre des médicaments anti-inflammatoires pendant les premiers jours après une blessure pour réduire la douleur et l'enflure. Une fois qu'un individu peut tolérer le mouvement, il ou elle peut s'engager dans des exercices sacro-iliaques légers qui étirent les jambes et les muscles du bas du dos pour améliorer la flexibilité et augmenter l'amplitude des mouvements.
La tension et la pression dans les tendons et les articulations sacro-iliaques sont soulagées lorsqu'un individu est capable d'étirer et de détendre les muscles à proximité. Les exercices sacro-iliaques communs mettent l'accent sur l'étirement des muscles gluteus, mollet et quadriceps. Un exercice peut impliquer de s'allonger sur le dos et de plier les genoux de manière répétitive vers la poitrine pour aider à étirer les muscles gluteus et quadriceps. Les individus peuvent faire des fentes légères pour étirer tous les muscles de leurs jambes et retrouver lentement la flexibilité dans leur dos. Les exercices de Pilates à faible impact et le yoga peut également s'avérer bénéfiqueo desserrer les muscles serrés et l'élimination des tensions des articulations.
Les exercices de renforcement peuvent être effectués une fois qu'une articulation commence à guérir et se déplacer devient plus facile. Si les articulations le permettent, une personne peut se pencher vers l'avant, vers l'arrière et le côté à côté tout en étant debout pour augmenter le tonus et la force musculaire. Un individu peut être en mesure de s'engager dans des pilates plus intensités ou des programmes d'exercice similaires. Enfin, la marche ou le jogging légers peuvent aider à réduire les tendons et les muscles vers la fin du temps de récupération.
Une douleur sévère ou persistante dans les articulations sacro-iliaques doit être signalée à un médecin, qui peut considérer d'autres options de traitement. Un médecin peut vérifier les problèmes en effectuant des examens physiques et en prenant des rayons X des articulations. Les cas les plus graves de douleur sacro-iliaque sont traités avec des corticostéroïdes et des médicaments sur ordonnance qui favorisent la guérison articulaire. Les personnes affaiblies par des problèmes conjoints participent généralement à des programmes de réadaptation, où les physiothérapeutes formés peuvent concevoir et implémentert Exercices spéciaux sacro-iliaques pour raccourcir le temps de guérison.