Hoe kies ik de beste sacro -iliacale oefeningen?
Het sacro -iliacale gewricht is een van een paar gewrichten tussen het bekken en de wervelkolom bij mensen, en is essentieel voor het bieden van stabiliteit en absorberende schok die op de wervelkolom wordt geplaatst tijdens het rennen en springen. Een persoon kan een sacro -iliacale gewricht verwonden door vreemd te draaien, te springen en onhandig te landen, of herhaaldelijk zware objecten op te tillen. Ontsteking en zwelling in het gewricht en omliggende ligamenten kunnen optreden, wat leidt tot pijn en een beperkt bewegingsbereik. Naast het krijgen van rust en het toepassen van ijspakketten, suggereren artsen vaak dat patiënten lichte sacro -iliacale oefeningen doen om hen te helpen herstellen van verwondingen. Een persoon moet altijd zijn of haar arts raadplegen om de beste sacro-iliacale oefeningen voor zijn of haar specifieke toestand te bepalen, waaronder een aantal uitrek- en krachtopbouwtechnieken.
Een mild letsel aan het sacro-iliacale gewricht veroorzaakt meestal een doffe pijn en beperkt het vermogen van een persoon om te draaien en te buigen. De patiënt is meestal advwordt om de achterkant te laten rusten, af te wisselen tussen warmte- en ijspakketten en de eerste paar dagen na een blessure om pijn en zwelling te verminderen. Zodra een persoon beweging kan verdragen, kan hij of zij lichte sacro -iliacale oefeningen uiten die spieren van het been en de onderrug strekken om de flexibiliteit te verbeteren en het bewegingsbereik te vergroten.
Stam en druk in de pezen en sacro -iliacale gewrichten zijn verlicht wanneer een individu in de buurt kan strekken en ontspannen. Gemeenschappelijke sacro -iliacale oefeningen benadrukken het strekken van de spieren van gluteus, kalf en quadriceps. Een oefening kan inhouden dat op de rug ligt en de knieën herhaaldelijk naar de borst buigt om spieren van gluteus en quadriceps te helpen strekken. Individuen kunnen lichte lunges doen om al hun beenspieren te strekken en langzaam herwonnen flexibiliteit in hun rug. Pilates-oefeningen met lage impact en yoga kunnen ook gunstig zijno Los maken van strakke spieren en het verwijderen van spanning uit de gewrichten.
Versterkingsoefeningen kunnen worden gedaan zodra een gewricht begint te genezen en bewegen wordt eenvoudiger. Als de gewrichten het toestaan, kan een persoon naar voren buigen, achteruit en van zij aan de kant terwijl hij staat om spierspanning en kracht te vergroten. Een persoon kan mogelijk Pilates met hogere intensiteit of soortgelijke trainingsprogramma's aangaan. Ten slotte kan licht wandelen of joggen helpen om aan het einde van de hersteltijd de pezen en spieren te laten rusten.
Ernstige of aanhoudende pijn in de sacro -iliacale gewrichten moet worden gemeld aan een arts, die andere behandelingsopties kan overwegen. Een arts kan op problemen controleren door lichamelijke examens uit te voeren en röntgenfoto's van de gewrichten te nemen. De meest ernstige gevallen van sacro -iliacale pijn worden behandeld met voorgeschreven corticosteroïden en medicijnen die gewrichtsgenezing bevorderen. Personen die zijn verzwakt met gezamenlijke kwesties nemen meestal deel aan revalidatieprogramma's, waarbij getrainde fysiotherapeuten kunnen ontwerpen en implementerent Speciale sacroiliacale oefeningen om de genezingstijd te verkorten.