¿Cuáles son los diferentes tipos de entrenamiento de bola de medicina?
En general, hay tres tipos principales de entrenamiento de bola de medicina: entrenamiento deportivo, recuperación de lesiones y uso en programas de ejercicio no atletas. Los atletas han estado usando bolas de medicina, que son básicamente bolas ponderadas, desde la antigüedad. Los mejores atletas de hoy todavía entrenan con ellos para aumentar su fuerza y garantía de movimientos. Los atletas y los pacientes que se recuperan de lesiones o enfermedades a menudo usan bolas de medicina livianas para ayudar durante la fisioterapia para la curación. La pelota de medicina, o la pelota de medicina, el entrenamiento también se está volviendo cada vez más popular en los entrenamientos de gimnasia diarios para los entusiastas del ejercicio que buscan ponerse o mantenerse en forma.
El ejercicio de la bola de medias puede parecer similar al levantamiento de pesas, pero las bolas tienen un propósito muy específico que es difícil de duplicar con los pesos. Una de las formas más populares de entrenamiento de bola de medicina es lanzar y atrapar la pelota. Hacer esto con una pesa estándar u otro peso libre podría ser incómodo y Dangerous.
El movimiento de atrapar y lanzar una pelota ponderada puede ayudar a acondicionar los brazos y hacer que atrapar y lanzar objetos más ligeros, como fútbol o balones de béisbol, mucho más fácil y efectivo. Los atletas generalmente eligen el entrenamiento de la pelota de medicina física con movimientos cercanos a los que hace al practicar su deporte. Un jugador de fútbol, por ejemplo, tiraría por encima, mientras que un jugador de tenista se balancearía y tiraría la pelota desde un lado mientras giraba su torso en la cintura, como si estuviera balanceando una raqueta.
El entrenamiento de la bola Med también puede ayudar con la recuperación de lesiones, siempre que se elija una bola muy ligera. Esto puede ser particularmente útil para alguien que tiene problemas para agarrar un peso en el puño, pero se siente cómodo sosteniendo un objeto más grande con dos manos. Simplemente sostener la pelota mientras levanta los brazos hacia arriba y hacia abajo, o realizando sentadillas suaves, puede ayudar a acondicionar los músculos y unID en recuperación. Los atletas también pueden usar bolas de medicina ligera para la recuperación de lesiones, pero sus movimientos generalmente serán más rápidos, más duros y más precisos.
El entrenamiento de pelota de ejercicios es un buen método de ejercicio incluso para los no atletas. Las bolas suelen ser más ligeras de las que los atletas pueden usar, a menudo pesan no más de 8 libras (aproximadamente 3.6 kilogramos). Las bolas también se usan de manera diferente. Por ejemplo, si bien un boxeador podría lanzar la pelota con tanta fuerza como sea posible para trabajar tanto los brazos como los músculos abdominales centrales, los ejercicios cotidianos pueden usar la pelota durante entrenamientos como el yoga, los pilates y las rutinas de baile aeróbico para agregar algo de peso y resistencia.
"entrenamiento de bola de fitness" también puede referirse al uso de una pelota inflable diseñada para resistencia y equilibrio. Estos son livianos y se usan para movimientos completamente diferentes que una bola de medicina. Mientras que las "bolas de fitness" pueden usarse para referirse a las bolas inflables y ponderadas, "Medicine Ball Training" es consistentementeSe utiliza para referirse a entrenamientos que usan una bola de medicina ponderada.