Quali sono i diversi tipi di allenamento per le palle medicinali?

In generale, ci sono tre tipi principali di allenamento per le palle medicinali: allenamento sportivo, recupero degli infortuni e utilizzo in programmi di esercizi non atleti. Gli atleti hanno usato palline di medicina, che sono sostanzialmente palline ponderate, fin dai tempi antichi. I migliori atleti oggi si allenano ancora con loro per aumentare la loro forza e la cauzione di movimenti. Gli atleti e i pazienti che si riprendono da lesioni o malattie usano spesso palline di medicina leggera per aiutare anche durante la terapia fisica per la guarigione. Anche la palla medica o la palla medica, l'allenamento sta diventando sempre più popolare negli allenamenti in palestra di tutti i giorni per gli appassionati di esercizi che stanno cercando di mettersi in forma.

L'esercizio di sfera Med potrebbe sembrare simile al sollevamento pesi, ma le palle hanno uno scopo molto specifico che è difficile da duplicare con i pesi. Una delle forme più popolari di allenamento della palla medica è lanciare e catturare la palla. Fare questo con un manubrio standard o un altro peso libero potrebbe essere imbarazzante e pericolosoS.

Il movimento di catturare e lanciare una palla ponderata può aiutare a condizionare le braccia e rendere gli oggetti più chiari, come palloni più chiari, come calcio o palle da baseball, molto più facili e più efficaci. Gli atleti in genere scelgono l'allenamento con la palla di medicina fitness con movimenti vicini a quelli che fa quando giocano al suo sport. Un giocatore di football, per esempio, lanciava sopra la testa, mentre un giocatore di tennis oscillava e lanciava la palla da un lato mentre si girava il busto in vita, proprio come se stesse oscillando una racchetta.

L'allenamento a sfera di

​​può aiutare anche con il recupero delle lesioni, purché venga scelta una palla molto leggera. Questo può essere particolarmente utile per qualcuno che ha difficoltà ad afferrare un peso nel pugno ma è a suo agio con un oggetto più grande con due mani. Basta tenere la palla mentre si alza le braccia su e giù o eseguendo squat miti, può aiutare a condizionare i muscoli e unID in recupero. Gli atleti possono usare anche le palline di medicina leggera per il recupero delle lesioni, ma i loro movimenti di solito saranno più veloci, più difficili e più precisi.

L'allenamento della palla da esercizio è un buon metodo di esercizio anche per i non atleti. Le palle sono generalmente più leggere di quelle che gli atleti potrebbero usare, spesso non pesano più di circa 8 libbre (circa 3,6 chilogrammi). Anche le palle sono usate in modo diverso. Ad esempio, mentre un pugile potrebbe lanciare la palla con quanta più forza possibile per lavorare sia le braccia che i muscoli addominali, gli esercizi di tutti i giorni potrebbero usare la palla durante gli allenamenti come yoga, pilates e routine di danza aerobica per aggiungere un po 'di peso e resistenza.

"Fitness Ball Training" può anche fare riferimento all'uso di una sfera gonfiabile progettata per resistenza ed equilibrio. Questi sono leggeri e utilizzati per movimenti completamente diversi rispetto a una palla di medicina. Mentre le "palle di fitness" potrebbero essere usate per riferirsi a palline gonfiabili e ponderate, "Medicine Ball Training" è costantementeUtilizzato per fare riferimento ad allenamenti che usano una palla di medicina ponderata.