¿Cuáles son los diferentes tipos de ejercicios de fortalecimiento muscular?
Los ejercicios de fortalecimiento muscular son actividades físicas diseñadas para aumentar la energía y mejorar la fuerza y la aptitud muscular. Estos ejercicios se centran principalmente en las contracciones musculares que producen presión y opresión en el músculo en sí y hacen que el músculo funcione, aumentando su fuerza y tamaño. Los ejercicios de fortalecimiento muscular se pueden clasificar en función de los tipos de contracciones musculares que requieren, incluidos los isométricos e isotónicos, y este último se divide en contracciones concéntricas y excéntricas.
En ejercicios isométricos, los músculos funcionan sin mover las articulaciones. Este tipo de entrenamiento es beneficioso para las personas que han sufrido lesiones en las articulaciones o tienen artritis. Estos ejercicios se realizan aplicando fuerza a un objeto inamovible o manteniendo un objeto en su lugar contra la resistencia.
Las contracciones isotónicas se realizan moviendo las juntas. Los ejercicios de fortalecimiento muscular que usan contracciones isotónicas generalmente implican resistencia en forma de pesos o resistenciaBandas NCE. Algunos ejemplos son rizos de brazo, en los que los codos se doblan, o presionas o sentadillas en las piernas, en los que las rodillas se doblan.
Una contracción muscular concéntrica es cuando el músculo se acorta a medida que funciona, como un músculo bíceps que se contrae a medida que el peso se levanta durante los rizos del brazo. En la contracción excéntrica, los músculos se estiran y se extienden. Un ejemplo de contracción excéntrica es el alargamiento del músculo del bíceps a medida que el peso se baja durante los rizos del brazo.
Los ejercicios de fortalecimiento muscular generalmente se centran en partes específicas del cuerpo. Por ejemplo, los ejercicios de fortalecimiento muscular central se centran principalmente en los músculos abdominales, la espalda y la pelvis. El entrenamiento de fortalecimiento del músculo del cuello ayuda a liberar la tensión en los músculos del cuello, reducir los dolores de cabeza por la migraña y corregir la mala postura.
Las articulaciones de la rodilla son dos de las articulaciones más delicadas del cuerpo, y hay lesiones más significativas en las rodillas que para cualquier OTsu parte del cuerpo. Al flexionar y extender las rodillas, los músculos que rodean las rodillas se volverán más fuertes, y esto ayudará a proteger las articulaciones. Los ejercicios de fortalecimiento del músculo de la rodilla incluyen prensas de piernas, sentadillas y ciclismo.
Algunos de los consejos importantes para realizar ejercicios de fortalecimiento muscular son la respiración adecuada mientras se flexionan y levantan, y comienzan la rutina de entrenamiento primero con pesos ligeros y un número manejable de repeticiones. Esto maximizará los beneficios del entrenamiento y ayudará a prevenir lesiones. Los pesos y las repeticiones pueden aumentar gradualmente para lograr un ejercicio más extenso y obtener mejores resultados.
Estos ejercicios pueden ayudar a prevenir las lesiones en diferentes partes del cuerpo mediante la construcción de músculos que están más en forma y saludables. También aumentan la movilidad articular, lo que lleva a las articulaciones más saludables. El entrenamiento de fortalecimiento muscular también puede ayudar a aumentar el rango de movimiento, especialmente en las rodillas.