Vilka är de olika typerna av muskelförstärkningsövningar?
Muskelförstärkningsövningar är fysiska aktiviteter utformade för att öka energin och förbättra styrka och muskelkondition. Dessa övningar fokuserar främst på muskelkontraktioner som ger tryck och täthet i själva musklerna och får musklerna att fungera, vilket ökar dess styrka och storlek. Muskelförstärkningsövningar kan kategoriseras baserat på de typer av muskelkontraktioner de kräver, inklusive isometriska och isotoniska, där de senare är uppdelade i koncentriska och excentriska sammandragningar.
i isometriska övningar, musklerna fungerar utan att flytta lederna. Denna typ av träning är till nytta för människor som har drabbats av gemensamma skador eller har artrit. Dessa övningar görs genom att tillämpa kraft på ett fast föremål eller genom att hålla ett objekt på plats mot motstånd.
isotoniska sammandragningar görs genom att flytta lederna. Muskelförstärkningsövningar som använder isotoniska sammandragningar involverar vanligtvis motstånd i form av vikter eller motståndNCE -band. Några exempel är armkrullar, där armbågarna böjs, eller benpressar eller knäböj, där knäna böjs.
En koncentrisk muskelkontraktion är när muskeln förkortas när den fungerar, till exempel en bicep -muskelavtalande när vikten lyfts under armkrullarna. Vid excentrisk sammandragning sträcker sig musklerna och sträcker sig. Ett exempel på excentrisk sammandragning är bicep -muskelförlängningen när vikten sänks under armkrullar.
Muskelförstärkningsövningar fokuserar vanligtvis på specifika delar av kroppen. Till exempel fokuserar kärnmuskelförstärkningsövningar huvudsakligen på magmusklerna, ryggen och bäckenet. Halsmuskelförstärkningsträning hjälper till att frigöra spänningar i nackmusklerna, minska migränhuvudvärk och korrigera dålig hållning.
Knäledarna är två av de mest känsliga lederna i kroppen, och det finns mer betydande skador på knäna än på någon OThennes kroppsdel. Genom att böja och förlänga knäna kommer musklerna som omger knäna att bli starkare, och detta kommer att hjälpa till att skydda lederna. Övningar i knä muskelförstärkning inkluderar benpressar, knäböj och cykling.
Några av de viktiga tips för att utföra muskelförstärkningsövningar är ordentlig andning under böjning och lyft, och startar träningsrutinen först med lätta vikter och ett hanterbart antal repetitioner. Detta kommer att maximera fördelarna med träningen och hjälpa till att förhindra skador. Vikterna och repetitionerna kan gradvis öka för att uppnå en mer omfattande övning och få bättre resultat.
Dessa övningar kan hjälpa till att förhindra skador på olika delar av kroppen genom att bygga muskler som är mer fit och friska. De ökar också gemensam rörlighet, vilket leder till friskare leder. Muskelförstärkningsträning kan också bidra till att öka rörelseområdet, särskilt i knäna.