Hur väljer jag de bästa vitamin C -kapslarna?
Det finns flera faktorer att tänka på när du väljer de bästa C -vitaminkapslarna. Kapslarna bör tillhandahålla en vitamin C -dos som anses vara säker av experter, uppfyller dina hälsobehov och kommer inte att påverka dina nuvarande mediciner eller hälsotillstånd negativt. Det är också lika viktigt att välja kosttillskott som passar din budget som att välja tillägg som tillverkas av ansedda företag. Om du upplever en brist, förstå att piller inte är de enda källorna till vitamin C. Innan du börjar handla C -kapslar, kan du överväga möjligheten att öka ditt C -vitaminintag genom att göra dietförändringar.
C -vitamin är ett viktigt näringstillskott för behandling och förebyggande av en mängd milda och stora hälsotillstånd. En vitamin C -brist kan försvaga ditt immunsystem, orsaka blödnings tandkött och lätt blåmärkt hud och till och med leda till anemi på grund av otillräckliga röda blodkroppar. Vissa människor upplever hälsoproblem relateradetill deras kardiovaskulära system och ögonhälsa. Om du märker något av dessa symtom eller tillstånd är det viktigt att börja hantera ditt vitamin C -intag så snart som möjligt. Detta kan innebära att du gör ändringar i din diet eller investerar i C -vitaminkapslar.
Beroende på hur mycket C -vitamin du redan får från din diet, kanske du inte behöver ta C -vitaminkapslar. Vissa matkällor till C -vitamin inkluderar till exempel citrusfrukter och löv- och gröna grönsaker. Om din diet redan består av massor av frukt och grönsaker som apelsiner, grapefrukt, tomater och ärtor, kanske du redan får tillräckligt med daglig vitamin C. Om din diet saknar dessa livsmedel, eller om maten du äter är beredda på sätt som tappar det naturliga vitamin C, kan du överväga att modifiera dina ätvanor innan du väljer vitamin. Om du är osäker på hur mycket C -vitamin du får och om detSkulle vara bäst att ändra din diet eller komplettera ditt vitaminintag, överväg att prata med en näringsspecialist och kanske din läkare.
Om du väljer att ta C -vitaminkapslar måste du överväga flera faktorer när du handlar runt. Kostnad är en fråga för många människor, men förstår att ett dyrare vitamin inte nödvändigtvis betyder ett vitamin av bättre kvalitet. Vanligtvis är tillverkarens goda rykte viktigare än vitamins pris. Be en nutritionist eller farmaceut att föreslå flera vitamintillverkare som han litar på. Skapa en lista från dessa förslag och spendera sedan lite tid på att undersöka dessa tillverkare.
Var noga med att välja C -vitaminkapslar som ger rätt dos. USA, Europa och Australien hänvisar till den rekommenderade dosen av ett tillägg som det rekommenderade dagliga intaget eller rekommenderat dagligt bidrag (RDA). För närvarande är RDA för C -vitamin 60 milligram. Vissa näringsexperter hävdar doser så höga som 2 000 kvarnIGRAMS är acceptabla. Om du inte bor i något av dessa områden kan du ta reda på RDA eller motsvarande i din region genom att kontrollera med dess styrande organ på näringstillskott.
RDA kan göra att det verkar som om den rekommenderade mängden C -vitamin är rätt mängd för varje person, men detta är inte sant. Till exempel måste C -vitaminkapslarna du väljer passa grundläggande faktorer som din ålder, kön, höjd och vikt samt dina nuvarande hälsobehov och mål. Du måste se till att doseringen inte förvärras några sjukdomar eller sjukdomar du har, eller negativt interagerar med några receptbelagda eller receptfria mediciner du tar. Vanligtvis kan du hitta den här typen av information genom att läsa varningsetiketterna som ingår i C -vitaminkapslarna och din nuvarande medicinering.