Vilka är de olika B -vitaminerna?

B-vitaminerna är en grupp med åtta vattenlösliga näringsämnen som är nödvändiga för kroppens optimala funktion. B -vitaminerna är också kända med sina individuella namn eller av valörer som B1, B2, etc. För optimala resultat är det idealiskt att konsumera B -vitaminerna som en grupp, snarare än individuellt, även om tillskott av vissa B -vitaminer kan vara nödvändiga i vissa fall, eftersom de inte ackumuleras i kroppen och inte kan lagras för senare användning. B -vitaminerna inkluderar:

• Vitamin B1 (tiamin): nödvändigt för nervsystemets hälsa, energiproduktion och fysisk styrka. En brist på detta vitamin kan leda till beriberi, en sjukdom som orsakar viktminskning och svaga i lemmen.

• Vitamin B2 (riboflavin): Väsentlig för hudhälsa, en riboflavinbrist kan leda till extrem solkänslighet, dermatit och sprickor i läpparna.

• Vitamin B3 (niacin): Även känd som vitamin P under de senaste åren är vitamin B3 är en MOST kontroversiella B -vitaminer, som många experter hävdar att det bör betraktas som ett separat näringsämne. Niacin är avgörande för mental hälsa och är särskilt viktigt för att förebygga mental förvirring och minnesförlust.

• Vitamin B5 (pantotensyra): Viktigt för att metabolisera proteiner, kolhydrater och fetter. Brister är extremt sällsynta.

• Vitamin B6 (pyridoxamin): hjälper till att produktion av röda blodkroppar och upprätthålla hjärt -kärlhälsa. B6 är också relaterat till hudhälsa, vilket gör det till ett önskat näringsämne för personer som lider av psoriasis och andra hudtillstånd.

• Vitamin B7, (biotin): Väsentligt för tillväxt, särskilt hos spädbarn. Hos vuxna är B7 viktigt för syntesen av fettsyror och för att upprätthålla blodsockernivån. Biotin studeras nu som en kompletterande behandling för diabetespatienter.

• Vitamin B9 (folsyra): Folat är en avDe vanligaste B -vitaminerna, och det finns i de flesta gröna grönsaker, torkade bönor och förstärkta korn som vissa bröd och spannmål. Även om inga definitiva studier har gjorts verkar B9 vara effektiva för att hjälpa till att förhindra hjärtsjukdomar och anemi.

• Vitamin B12 (kobalamin): B12 är avgörande mot anemi. Eftersom det hjälper till att produktionen av röda blodkroppar kan B12 ensam vända anemi ännu mer effektivt än järn.