Hvad er de forskellige B -vitaminer?

B-vitaminerne er en gruppe på otte vandopløselige næringsstoffer, der er essentielle for kroppens optimale funktion. B -vitaminerne er også kendt af deres individuelle navne eller ved kirkesamfund såsom B1, B2 osv. For optimale resultater er det ideelt at forbruge B -vitaminerne som en gruppe snarere end individuelt, selvom tilskud af visse B -vitaminer kan være nødvendige i visse tilfælde, da de ikke akkumuleres i kroppen og ikke kan opbevares til senere brug. B -vitaminerne inkluderer:

• Vitamin B1 (thiamin): nødvendigt for nervesystemets sundhed, energiproduktion og fysisk styrke. Mangel på dette vitamin kan føre til Beriberi, en sygdom, der forårsager vægttab og svaghed i lemmer.

• Vitamin B2 (riboflavin): essentiel for hudsundhed, en riboflavinmangel kan føre til ekstrem solfølsomhed, dermatitis og revner i læberneT kontroversielle B -vitaminer, da mange eksperter hævder, at det bør betragtes som et separat næringsstof. Niacin er vigtig for mental sundhed og er især vigtig i forebyggelse af mental forvirring og hukommelsestab.

• Vitamin B5 (pantothensyre): essentiel for at metabolisere proteiner, kulhydrater og fedt. Mangler er ekstremt sjældne.

• Vitamin B6 (pyridoxamin): Hjælper med produktionen af ​​røde blodlegemer og opretholder hjerte -kar -sundhed. B6 er også relateret til hudsundhed, hvilket gør det til et ønsket næringsstof for mennesker, der lider af psoriasis og andre hudtilstande.

• Vitamin B7, (biotin): essentiel for vækst, især hos spædbørn. Hos voksne er B7 vigtig for syntesen af ​​fedtsyrer og for at opretholde blodsukkerniveauet. Biotin studeres nu som en komplementær behandling af diabetespatienter.

• vitamin B9 (folinsyre): folat er en afDe mest almindelige B -vitaminer, og det kan findes i de fleste grønne grøntsager, tørrede bønner og befæstede korn, såsom visse brød og korn. Selvom der ikke er foretaget nogen definitive undersøgelser, ser B9 ud til at være effektiv til at hjælpe med at forhindre hjertesygdom og anæmi.

• Vitamin B12 (cobalamin): B12 er vigtig mod anæmi. Fordi det hjælper med produktionen af ​​røde blodlegemer, kan B12 alene vende anæmi endnu mere effektivt end jern.