Jakie są różne witaminy B?

Witaminy B są grupą ośmiu rozpuszczalnych w wodzie składników odżywczych niezbędnych do optymalnego funkcjonowania organizmu. Witaminy B są również znane pod ich indywidualnymi nazwami lub z wyznań takich jak B1, B2 itp. Dla optymalnych wyników idealnie jest spożywać witaminy B jako grupę, a nie indywidualnie, chociaż w niektórych przypadkach konieczne może być suplementacja niektórych witamin z B może być konieczna. Witaminy B obejmują:

• Witamina B1 (tiamina): niezbędna do zdrowia układu nerwowego, produkcji energii i siły fizycznej. Brak tej witaminy może prowadzić do Beriberi, choroby, która powoduje utratę masy ciała i osłabienie kończyn.

• Witamina B2 (ryboflawina): Niezbędny dla zdrowia skóry, niedobór ryboflawiny może prowadzić do ekstremalnej wrażliwości na słońce, zapaleniu skóry i pęknięciach w ustach.

• Witamina B3 (niacyna): również znana jako witamina P przez ostatnie kilka lat, witamina B3 jest jedną z MOSKontrowersyjne witaminy B, ponieważ wielu ekspertów twierdzi, że należy je uznać za oddzielne składniki odżywcze. Niacyna jest niezbędna dla zdrowia psychicznego i jest szczególnie ważna w zapobieganiu zamieszaniu psychicznym i utraty pamięci.

• Witamina B5 (kwas pantotenowy): niezbędna do metabolizowania białek, węglowodanów i tłuszczów. Niedobory są niezwykle rzadkie.

• Witamina B6 (pirydoksamina): pomaga w produkcji czerwonych krwinek i utrzymuje zdrowie sercowo -naczyniowe. B6 jest również związany ze zdrowiem skóry, co czyni go pożądanym składnikiem odżywczym dla osób cierpiących na łuszczycę i inne warunki skóry.

• Witamina B7, (biotyna): niezbędna do wzrostu, szczególnie u niemowląt. U dorosłych B7 jest niezbędny do syntezy kwasów tłuszczowych i utrzymania poziomu cukru we krwi. Biotyna jest obecnie badana jako uzupełniające się leczenie pacjentów z cukrzycą.

• Witamina B9 (kwas foliowy): Folian jest jednym zNajczęstsze witaminy B i można je znaleźć w większości zielonych warzyw, suszonej fasoli i ufortyfikowanych ziarna, takich jak niektóre chleby i płatki zbożowe. Chociaż nie przeprowadzono żadnych ostatecznych badań, B9 wydaje się skuteczny w zapobieganiu chorobom serca i niedokrwistości.

• Witamina B12 (kobalamina): B12 jest niezbędna przeciwko anemii. Ponieważ pomaga w produkcji czerwonych krwinek, sam B12 może odwrócić niedokrwistość jeszcze bardziej skuteczniej niż żelazo.