Quais são as diferentes vitaminas B?

As vitaminas B são um grupo de oito nutrientes solúveis em água essenciais para o funcionamento ideal do corpo. As vitaminas do B também são conhecidas por seus nomes individuais ou por denominações como B1, B2, etc. Para obter resultados ideais, é ideal consumir as vitaminas do B como um grupo, e não individualmente, embora a suplementação de certas vitaminas B possa ser necessária em certos casos, pois não se acumulam no corpo e não podem ser armazenados para uso posterior. As vitaminas B incluem:

• Vitamina B1 (tiamina): necessária para a saúde do sistema nervoso, produção de energia e força física. A falta dessa vitamina pode levar a Beribi, uma doença que causa perda de peso e fraqueza dos membros.

• Vitamina B2 (riboflavina): essencial para a saúde da pele, uma deficiência de riboflavina pode levar a sensibilidade ao sol extrema, dermatite e rachaduras nos lábios.T Vitaminas B controversas, pois muitos especialistas afirmam que deve ser considerado como um nutriente separado. A niacina é essencial para a saúde mental e é especialmente importante na prevenção de confusão mental e perda de memória.

• Vitamina B5 (ácido pantotênico): essencial para metabolizar proteínas, carboidratos e gorduras. Deficiências são extremamente raras.

• Vitamina B6 (piridoxamina): ajuda na produção de glóbulos vermelhos e mantém a saúde cardiovascular. B6 também está relacionado à saúde da pele, o que o torna um nutriente desejado para pessoas que sofrem de psoríase e outras condições da pele.

• Vitamina B7, (biotina): essencial para o crescimento, especialmente em bebês. Nos adultos, B7 é essencial para a síntese de ácidos graxos e para manter o nível de açúcar no sangue. A biotina está agora sendo estudada como um tratamento complementar para pacientes com diabetes.

• Vitamina B9 (ácido fólico): Folato é um dosAs vitaminas B mais comuns e podem ser encontradas na maioria dos vegetais verdes, feijão seco e grãos fortificados, como certos pães e cereais. Embora não tenham sido realizados estudos definitivos, B9 parece ser eficaz para ajudar a prevenir doenças cardíacas e anemia.

• Vitamina B12 (cobalamina): B12 é essencial contra a anemia. Como ajuda na produção de glóbulos vermelhos, o B12 sozinho pode reverter a anemia ainda mais eficaz do que o ferro.