Quali sono le diverse vitamine del gruppo B?

Le vitamine del gruppo B sono un gruppo di otto nutrienti solubili in acqua essenziali per il funzionamento ottimale del corpo. Le vitamine del gruppo B sono anche conosciute con i loro nomi individuali o per denominazioni come B1, B2, ecc. Per risultati ottimali, è l'ideale per consumare le vitamine del gruppo B come gruppo, piuttosto che individualmente, sebbene in alcuni casi possa essere necessaria l'integrazione di alcune vitamine del gruppo B, poiché non si accumulano nel corpo e non possono essere memorizzate per un uso successivo. Le vitamine del gruppo B includono:

• Vitamina B1 (tiamina): necessario per la salute del sistema nervoso, la produzione di energia e la forza fisica. La mancanza di questa vitamina può portare a Beriberi, una malattia che provoca perdita di peso e debolezza degli arti.

• Vitamina B2 (riboflavina): essenziale per la salute della pelle, una carenza di riboflavina può portare a un'estrema sensibilità al sole, dermatite e fessure nelle labbra.

• Vitamina B3 (niacina): noto anche come vitamina P negli ultimi anni, la vitamina B3 è una delle rosaminet Vitamine B controverse, poiché molti esperti sostengono che dovrebbe essere considerato un nutriente separato. La niacina è essenziale per la salute mentale ed è particolarmente importante nella prevenzione della confusione mentale e della perdita di memoria.

• Vitamina B5 (acido pantotenico): essenziale per metabolizzare proteine, carboidrati e grassi. Le carenze sono estremamente rare.

• Vitamina B6 (piridoxamina): aiuta nella produzione di globuli rossi e mantiene la salute cardiovascolare. B6 è anche legato alla salute della pelle, il che lo rende un nutriente desiderato per le persone che soffrono di psoriasi e altre condizioni della pelle.

• Vitamina B7, (biotina): essenziale per la crescita, specialmente nei neonati. Negli adulti, B7 è essenziale per la sintesi di acidi grassi e per mantenere il livello di zucchero nel sangue. La biotina viene ora studiata come trattamento complementare per i pazienti con diabete.

• Vitamina B9 (acido folico): il folato è uno diLe vitamine del gruppo B più comuni e si possono trovare nella maggior parte delle verdure verdi, dei fagioli secchi e dei cereali fortificati come alcuni pane e cereali. Sebbene non siano stati condotti studi definitivi, B9 sembra essere efficace nell'aiutare a prevenire le malattie cardiache e l'anemia.

• Vitamina B12 (cobalamina): B12 è essenziale contro l'anemia. Poiché aiuta nella produzione di globuli rossi, il solo B12 può invertire l'anemia ancora più efficace del ferro.