Wat zijn de verschillende B -vitamines?

De B-vitamines zijn een groep van acht in water oplosbare voedingsstoffen die essentieel zijn voor de optimale werking van het lichaam. De B ​​-vitamines zijn ook bekend onder hun individuele namen of door denominaties zoals B1, B2, enz. Voor optimale resultaten is het ideaal om de B -vitamines als een groep te consumeren, in plaats van individueel, hoewel suppletie van bepaalde B -vitamines in bepaalde gevallen nodig kan zijn, omdat ze zich niet in het lichaam verzamelen en niet kunnen worden opgeslagen voor later gebruik. De B ​​-vitamines omvatten:

• Vitamine B1 (thiamine): noodzakelijk voor de gezondheid van het zenuwstelsel, energieproductie en fysieke sterkte. Een gebrek aan deze vitamine kan leiden tot beriberi, een ziekte die gewichtsverlies en de zwakte van ledematen veroorzaakt.

• Vitamine B2 (riboflavine): essentieel voor de gezondheid van de huid, een riboflavineficiëntie kan leiden tot extreme zongevoeligheid, dermatitis en scheuren in de lippen.

• Vitamine B3 (niacine): ook bekend als vitamine p in de afgelopen jaren, vitamine B3 is een van de mosT controversiële B -vitamines, omdat veel experts beweren dat het als een afzonderlijke voedingsstof moet worden beschouwd. Niacine is essentieel voor de geestelijke gezondheid en is vooral belangrijk bij het voorkomen van mentale verwarring en geheugenverlies.

• Vitamine B5 (pantotheenzuur): essentieel om eiwitten, koolhydraten en vetten te metaboliseren. Tekortkomingen zijn uiterst zeldzaam.

• Vitamine B6 (pyridoxamine): helpt bij de productie van rode bloedcellen en handhaaft de cardiovasculaire gezondheid. B6 is ook gerelateerd aan de gezondheid van de huid, waardoor het een gewenste voedingsstof is voor mensen die lijden aan psoriasis en andere huidaandoeningen.

• Vitamine B7, (biotine): essentieel voor groei, vooral bij zuigelingen. Bij volwassenen is B7 essentieel voor de synthese van vetzuren en om de bloedsuikerspiegel te handhaven. Biotine wordt nu bestudeerd als een aanvullende behandeling voor diabetespatiënten.

• Vitamine B9 (foliumzuur): Folaat is er een vanDe meest voorkomende B -vitamines, en het is te vinden in de meeste groene groenten, gedroogde bonen en versterkte korrels zoals bepaalde broden en granen. Hoewel er geen definitieve studies zijn gedaan, lijkt B9 effectief te zijn in het helpen voorkomen van hartaandoeningen en bloedarmoede.

• Vitamine B12 (cobalamine): B12 is essentieel tegen bloedarmoede. Omdat het helpt bij de productie van rode bloedcellen, kan B12 alleen de bloedarmoede zelfs effectiever omkeren dan ijzer.