Quais são os diferentes tipos de exercícios de fortalecimento muscular?

Os exercícios de fortalecimento muscular são atividades físicas projetadas para aumentar a energia e melhorar a força e a aptidão muscular. Esses exercícios se concentram principalmente nas contrações musculares que produzem pressão e aperto no próprio músculo e fazem o músculo funcionar, aumentando sua força e tamanho. Os exercícios de fortalecimento muscular podem ser categorizados com base nos tipos de contrações musculares necessárias, incluindo isométricas e isotônicas, com a última sendo dividida em contrações concêntricas e excêntricas.

Em exercícios isométricos, os músculos funcionam sem mover as articulações. Esse tipo de treinamento é benéfico para pessoas que sofreram ferimentos nas articulações ou têm artrite. Esses exercícios são feitos aplicando força a um objeto imóvel ou mantendo um objeto em vigor contra a resistência.

contrações isotônicas são feitas movendo as juntas. Exercícios de fortalecimento muscular que usam contrações isotônicas normalmente envolvem resistência na forma de pesos ou resistênciaBandas NCE. Alguns exemplos são cachos de braço, nos quais os cotovelos dobram, ou prensas ou agachamentos nas pernas, nos quais os joelhos se dobram.

Uma contração muscular concêntrica é quando o músculo diminui enquanto funciona, como um músculo bíceps que se contrai à medida que o peso é levantado durante os cachos do braço. Em contração excêntrica, os músculos se estendem e se estendem. Um exemplo de contração excêntrica é o alongamento do músculo bíceps à medida que o peso é reduzido durante os cachos do braço.

Os exercícios de fortalecimento muscular geralmente se concentram em partes específicas do corpo. Por exemplo, exercícios de fortalecimento muscular do núcleo se concentram principalmente nos músculos abdominais, nas costas e na pelve. O treinamento de fortalecimento dos músculos do pescoço ajuda a liberar tensão nos músculos do pescoço, reduzir as dores de cabeça da enxaqueca e corrigir a má postura.

As articulações do joelho são duas das articulações mais delicadas do corpo, e há lesões mais significativas nos joelhos do que para qualquer OTa parte do corpo dela. Ao flexionar e estender os joelhos, os músculos ao redor dos joelhos se tornarão mais fortes, e isso ajudará a proteger as articulações. Os exercícios de fortalecimento do músculo do joelho incluem prensas das pernas, agachamentos e ciclismo.

Algumas das dicas importantes para realizar exercícios de fortalecimento muscular são a respiração adequada enquanto flexionam e levantam e iniciam a rotina de exercícios primeiro com pesos leves e um número gerenciável de repetições. Isso maximizará os benefícios do treino e ajudará a prevenir lesões. Os pesos e repetições podem aumentar gradualmente para alcançar um exercício mais extenso e obter melhores resultados.

Esses exercícios podem ajudar a evitar lesões em diferentes partes do corpo, construindo músculos mais adequados e saudáveis. Eles também aumentam a mobilidade articular, levando a articulações mais saudáveis. O treinamento de fortalecimento muscular também pode ajudar a aumentar a amplitude de movimento, especialmente nos joelhos.