Jakie są różne rodzaje ćwiczeń wzmacniających mięśnie?
Ćwiczenia wzmacniające mięśnie to aktywność fizyczna zaprojektowana w celu zwiększenia energii i poprawy siły i sprawności mięśni. Ćwiczenia te koncentrują się głównie na skurczach mięśni, które powodują nacisk i szczelność w samym mięśniu i sprawiają, że mięśnie działają, zwiększając jego siłę i rozmiar. Ćwiczenia wzmacniające mięśnie można podzielić na kategorie na podstawie rodzajów skurczów mięśniowych, w tym izometrycznych i izotonicznych, przy czym te ostatnie są podzielone na skurcze koncentryczne i mimośrodowe.
W ćwiczeniach izometrycznych mięśnie działają bez poruszania stawów. Ten rodzaj szkolenia jest korzystny dla osób, które doznały obrażeń stawowych lub mają zapalenie stawów. Ćwiczenia te odbywają się poprzez zastosowanie siły do nieruchomego obiektu lub przez utrzymanie obiektu na miejscu przeciwko oporu.
Skurcze izotoniczne są wykonywane poprzez poruszanie stawów. Ćwiczenia wzmacniające mięśnie, które wykorzystują skurcze izotoniczne, zwykle obejmują oporność w postaci ciężarów lub oporuZespoły NCE. Niektóre przykłady to loki ramion, w których łokcie zginają, lub nogi naciskają lub przysiady, w których kolana zginają.
Koncentryczny skurcz mięśni następuje wtedy, gdy mięsień skraca się tak, jak działa, na przykład skurczanie mięśni bicepsa, gdy ciężar jest podnoszony podczas loków ramię. Przy mimośrodowym skurczu mięśnie rozciągają się i rozciągają. Jednym z przykładów mimośrodowego skurczu jest wydłużenie mięśni bicepsów, ponieważ ciężar jest obniżany podczas loków ramionowych.
Ćwiczenia wzmacniające mięśnie zwykle koncentrują się na określonych częściach ciała. Na przykład ćwiczenia wzmacniające mięśnie rdzenia koncentrują się głównie na mięśniach brzucha, plecach i miednicy. Trening wzmacniający mięśnie szyi pomaga uwolnić napięcie mięśni szyi, zmniejszyć bóle głowy migreny i poprawić słabą postawę.stawy kolanowe są dwoma najbardziej delikatnymi stawami w ciele, a kolana występują bardziej znaczące obrażeniajej ciało częściowo. Wygrywając i rozciągając kolana, mięśnie otaczające kolana staną się silniejsze, a to pomoże chronić stawy. Ćwiczenia wzmacniające mięśnie kolana obejmują prasy nóg, przysiady i jazdę na rowerze.
Niektóre z ważnych wskazówek dotyczących wykonywania ćwiczeń wzmacniania mięśni są prawidłowe oddychanie podczas zginania i podnoszenia oraz rozpoczęcie rutyny treningowej z lekkimi ciężarami i możliwą do zarządzania liczbą powtórzeń. To zmaksymalizuje korzyści z treningu i pomoże zapobiec obrażeniom. Wagi i powtórzenia mogą stopniowo rosnąć w celu osiągnięcia bardziej intensywnych ćwiczeń i uzyskania lepszych wyników.
Ćwiczenia te mogą pomóc w zapobieganiu obrażeniom różnych części ciała poprzez budowanie mięśni, które są bardziej dopasowane i zdrowe. Zwiększają także mobilność stawów, co prowadzi do zdrowszych stawów. Trening wzmacniający mięśnie może również pomóc zwiększyć zakres ruchu, szczególnie na kolanach.