Wat zijn de verschillende soorten spierversterkingsoefeningen?
Spierversterkingsoefeningen zijn fysieke activiteiten die zijn ontworpen om de energie te stimuleren en de kracht- en spierfitness te verbeteren. Deze oefeningen zijn vooral gericht op spiercontracties die druk en strakheid in de spier zelf veroorzaken en de spier laten werken, waardoor de kracht en grootte toeneemt. Spierversterkingsoefeningen kunnen worden gecategoriseerd op basis van de soorten spiercontracties die ze nodig hebben, inclusief isometrisch en isotoon, waarbij de laatste wordt verdeeld in concentrische en excentrieke contracties.
In isometrische oefeningen werken de spieren zonder de gewrichten te bewegen. Dit soort training is gunstig voor mensen die gewrichtsletsels hebben opgelopen of artritis hebben. Deze oefeningen worden gedaan door kracht toe te passen op een onroerend goed of door een object tegen weerstand te houden.
Isotone contracties worden gedaan door de gewrichten te verplaatsen. Spierversterkingsoefeningen die isotone contracties gebruiken, omvatten meestal weerstand in de vorm van gewichten of weerstandNCE -bands. Enkele voorbeelden zijn armkrullen, waarin de ellebogen buigen, of beendrukken of squats, waarin de knieën buigen.
Een concentrische spiercontractie is wanneer de spier verkort terwijl het werkt, zoals een bicepsspiercontract als het gewicht wordt opgetild tijdens armkrullen. In excentrische samentrekking strekken de spieren zich uit en strekken zich uit. Een voorbeeld van excentrische contractie is de biceps -spierverlenging naarmate het gewicht wordt neergelaten tijdens armkrullen.
Spierversterkingsoefeningen richten zich meestal op specifieke delen van het lichaam. Kernspierversterkingsoefeningen richten zich bijvoorbeeld voornamelijk op de buikspieren, de rug en het bekken. Neckspierversterkingstraining helpt om spanning in de nekspieren vrij te maken, migraine te verminderen en een slechte houding te corrigeren.
De kniegewrichten zijn twee van de meest delicate gewrichten in het lichaam, en er zijn meer significante verwondingen aan de knieën dan aan elke OThaar lichaamsdeel. Door de knieën te buigen en uit te breiden, zullen de spieren rond de knieën sterker worden, en dit zal helpen de gewrichten te beschermen. Knie -spierversterkingsoefeningen zijn onder meer beendrukken, squats en fietsen.
Sommige van de belangrijke tips voor het uitvoeren van spierversterkingsoefeningen zijn de juiste ademhaling tijdens het buigen en tillen, en het starten van de trainingsroutine eerst met lichte gewichten en een beheersbaar aantal herhalingen. Dit zal de voordelen van de training maximaliseren en verwondingen helpen voorkomen. De gewichten en herhalingen kunnen geleidelijk toenemen om een meer uitgebreide oefening te bereiken en betere resultaten te verkrijgen.
Deze oefeningen kunnen helpen verwondingen aan verschillende delen van het lichaam te voorkomen door spieren te bouwen die meer fit en gezond zijn. Ze verhogen ook de gezamenlijke mobiliteit, wat leidt tot gezondere gewrichten. Spierversterkingstraining kan ook helpen om het bewegingsbereik te vergroten, vooral in de knieën.