Jaké jsou různé typy cvičení na posilování svalů?
Cvičení posilování svalů jsou fyzické činnosti určené ke zvýšení energie a zlepšení síly a svalové kondice. Tato cvičení se zaměřují hlavně na svalové kontrakce, které vytvářejí tlak a těsnost ve samotném svalu a způsobují, že svalová práce pracuje a zvyšuje jeho sílu a velikost. Cvičení posilování svalů lze kategorizovat na základě typů svalových kontrakcí, které vyžadují, včetně izometrických a izotonických, přičemž posledně jmenované jsou rozděleny do soustředných a excentrických kontrakcí.
V izometrických cvičeních fungují svaly bez pohybu kloubů. Tento typ školení je prospěšný pro lidi, kteří utrpěli zranění kloubů nebo mají artritidu. Tato cvičení se provádějí aplikací síly na nemožný předmět nebo držením objektu na místě proti odporu.
Isotonické kontrakce se provádějí pohybem kloubů. Cvičení posilování svalů, která používají izotonické kontrakce, obvykle zahrnují odpor ve formě hmotností nebo odporuNCE BANDS. Některé příklady jsou kadeře paže, ve kterých se lokty ohýbají nebo lisy nohou nebo dřepy, ve kterých se kolena ohýbají.
Koncentrická kontrakce svalů je, když se sval zkracuje, jako je bicepsový kontrakt, jak se hmotnost zvedne během kadeřů paže. Při excentrické kontrakci se svaly natahují a rozšiřují. Jedním z příkladů excentrické kontrakce je prodlužování svalu bicepsu, protože hmotnost se sníží během kadeřů paže.
Cvičení posilování svalů se obvykle zaměřuje na konkrétní části těla. Například cvičení na posilování jádra svalů se zaměřuje hlavně na břišní svaly, záda a pánev. Trénink posilování krku pomáhá uvolňovat napětí ve svalech krku, snižovat migrénové bolesti hlavy a korigovat špatné držení těla.
Kolenní klouby jsou dva z nejvíce delikátních kloubů v těle a kolen jsou větší zranění než jakékoli OTjejí část těla. Ohýbáním a prodloužením kolen se svaly obklopující kolena stanou silnějšími, což pomůže chránit klouby. Mezi cvičení na posilování kolenního svalu patří lisy nohou, dřepy a cyklistika.
Některé z důležitých tipů pro provádění cvičení na posilování svalů jsou správné dýchání při ohýbání a zvedání a zahájení tréninkové rutiny nejprve s lehkými hmotnostmi a zvládnutelným počtem opakování. Tím se maximalizuje výhody tréninku a pomůže předcházet zraněním. Hmotnosti a opakování se mohou postupně zvyšovat, aby se dosáhlo rozsáhlejšího cvičení a získalo lepší výsledky.
Tato cvičení mohou pomoci zabránit zraněním různých částí těla budováním svalů, které jsou vhodnější a zdravější. Rovněž zvyšují mobilitu kloubů, což vede ke zdravějším kloubům. Trénink posilování svalů může také pomoci zvýšit rozsah pohybu, zejména na kolenou.