筋肉強化運動のさまざまな種類は何ですか？

筋肉強化運動は、エネルギーを高め、強度と筋肉のフィットネスを改善するために設計された身体活動です。これらのエクササイズは、主に筋肉自体に圧力と緊張を引き起こし、筋肉を機能させ、その強さとサイズを増やす筋肉収縮に焦点を当てています。筋肉強化運動は、等尺性や等張性を含む、必要な筋肉収縮の種類に基づいて分類でき、後者は同心および偏心の収縮に分割されます。このタイプのトレーニングは、関節怪我を負った人や関節炎を患っている人にとって有益です。これらのエクササイズは、不動のオブジェクトに力をかけるか、抵抗に対してオブジェクトを所定の位置に保持することによって行われます。

等張性収縮は、ジョイントを移動することによって行われます。等張性収縮を使用する筋肉強化運動には、通常、重量またはレジスタムの形の抵抗が含まれますnceバンド。いくつかの例は、肘が曲がる腕のカール、または膝が曲がる脚のプレスまたはスクワットです。

同心円状の筋肉収縮は、腕のカール中に体重が持ち上げられるため、筋肉の筋肉が収縮するなど、筋肉が作用すると短縮するときです。偏心収縮では、筋肉が伸びて伸びます。偏心収縮の1つの例は、腕のカール中に体重が低下するため、上腕二頭筋の筋肉の延長です。

筋肉強化運動は通常、体の特定の部分に焦点を当てています。たとえば、コアの筋肉強化運動は、主に腹部筋肉、背面、骨盤に焦点を当てています。首の筋肉強化トレーニングは、首の筋肉の緊張を解放し、片頭痛の頭痛を軽減し、姿勢が悪いのに役立ちます。

膝関節は体内で最も繊細な関節の2つであり、膝にはどのOTよりも重傷があります彼女の体の部分。膝を曲げて伸ばすことにより、膝を取り囲む筋肉が強くなり、これは関節の保護に役立ちます。膝の筋肉強化運動には、レッグプレス、スクワット、サイクリングが含まれます。

筋肉強化運動を実行するための重要なヒントのいくつかは、曲がりと持ち上げ中の適切な呼吸と、最初に軽量と管理可能な数の繰り返しでワークアウトルーチンを開始することです。これにより、トレーニングの利点が最大化され、怪我を防ぐのに役立ちます。より広範な運動を達成し、より良い結果を得るために、重みと繰り返しが徐々に増加する可能性があります。

これらのエクササイズは、より健康で健康な筋肉を構築することにより、体のさまざまな部分の怪我を防ぐのに役立ちます。また、関節の移動性を高め、より健康な関節につながります。筋肉強化トレーニングは、特に膝の可動域の増加にも役立ちます。